Duszony kalafior z pomidorami i cebulą
To pyszny i sycący dodatek, który świetnie komponuje się z ulubioną kanapką lub sałatką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 szklanki gotowego kalafiora, 1/6 przepisu
78
Kalorie
4g
Białko
9g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
3g
Błonnik
4g
Cukier
83mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 3 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
średni kalafior
1
średnia cebula
1
duże pomidory
2
oleju roślinnego
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
czosnku w proszku
1/4 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/2 łyżeczki
suszonej pietruszki
1 łyżka
tartego parmezanu
1/4 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Pokrój kalafior na kawałki o wielkości około 5 cm.
- 3
Obierz cebulę i pokrój ją na drobne kawałki.
- 4
Pokrój pomidory na drobne kawałki.
- 5
Włóż kalafior do średniego rondla i dodaj 2,5 cm wody. Gotuj na średnim ogniu i pozwól mu się gotować przez 3 minuty. Odcedź kalafior.
- 6
Na dużej patelni rozgrzej olej i dodaj cebulę. Smaż na średnim ogniu od 3 do 5 minut.
- 7
Dodaj czosnek w proszku i kalafior. Smaż, mieszając, przez 3 minuty, aż lekko się zarumieni.
- 8
Dodaj pomidory i pieprz. Smaż jeszcze 5 minut.
- 9
Podawaj posypane pietruszką i serem.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Spanish Cauliflower Pennsylvania Nutrition Education Network
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
