Kwadraty z kabaczka
Ten dodatek świetnie sprawdzi się na dużym świątecznym obiedzie albo wspólnym poczęstunku. Wypróbuj go z różnymi warzywami dla zabawnej odmiany.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/8 przepisu
202
Kalorie
6g
Białko
14g
Węglowodany
14g
Tłuszcz
1g
Błonnik
4g
Cukier
279mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 108 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
jaja, lekko roztrzepane
4
oleju roślinnego
1/4 szklanki · lub innego oleju do smażenia
cienko pokrojonej cukinii
3 szklanki · lub żółtego kabaczka
posiekanej cebuli
1/4 szklanki
mieszanki na bułeczki maślane
1 szklanka
suszonej pietruszki
1 łyżeczka · lub 2 łyżki posiekanej świeżej pietruszki
tartego cheddara
1/3 szklanki
tartej marchewki
1 szklanka
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki i przelej do natłuszczonego naczynia żaroodpornego o wymiarach 33x23 cm.
- 4
Piecz w rozgrzanym piekarniku 25 minut, aż zacznie bulgotać i się zarumieni.
- 5
Pokrój na 8 kwadratów i podawaj na ciepło.
Uwagi
- •Żeby zamrozić: ostudź i pokrój na kwadraty. Zamroź kwadraty na blasze. Gdy zamarzną, przełóż je do woreczków do mrożenia. Kiedy chcesz je zjeść, wyjmij z woreczka i przełóż do pojemnika do mikrofalówki z pokrywką. Podgrzej w kuchence mikrofalowej na średniej mocy.
- •Zamiast całych jaj użyj 8 białek, dla mniejszej ilości cholesterolu i tłuszczu.
- •Dodaj do masy inne cienko posiekane świeże warzywa, na przykład zieloną albo czerwoną paprykę, szpinak, brokuły.
- •Zamiast mieszanki na bułeczki możesz użyć naszej Ulepszonej mieszanki do wypieków.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
