Słodka i soczysta tapenada z rodzynek
Tradycyjna tapenada bywa bogata w sód, ale nie ta wersja na bazie rodzynek. Smaruj nią krakersy albo chleb pita jako przekąskę lub przystawkę, albo podaj jako część posiłku w stylu tapas. Świetnie sprawdza się jako lunch do zabrania ze sobą.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
215
Kalorie
4g
Białko
44g
Węglowodany
5g
Tłuszcz
3g
Błonnik
27g
Cukier
162mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
rodzynek kalifornijskich
1 szklanka
oliwek kalamata bez pestek, odsączonych
1/4 szklanki
orzechów włoskich
2/3 łyżki
octu balsamicznego
1 łyżka
oliwy z oliwek
2 łyżeczki
duży pełnoziarnisty chleb pita
1 · około 16 kawałków lub grzanek melba
Instrukcje
- 1
Włóż składniki tapenady do robota kuchennego.
- 2
Miksuj, aż rodzynki, oliwki i orzechy zostaną drobno posiekane.
- 3
Możesz przygotować wcześniej i przechowywać w lodówce.
- 4
Podawaj z grzankami melba albo kawałkami chleba pita.
Uwagi
- •Rodzynki nie zawierają tłuszczu ani cholesterolu, są naturalnie ubogie w sód i pełne przeciwutleniaczy.
- •Zaledwie 1/4 szklanki rodzynek odpowiada 1/2 szklanki owoców.
- •Rodzynki to najbardziej ekonomiczny owoc w przeliczeniu na porcję.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
