KolacjaŚredni

Pyszne pakiety z kurczaka i warzyw

Name: Pyszne pakiety z kurczaka i warzyw
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 4 piersi z kurczaka; sól; pieprz; 1/4 czerwonej cebuli; 1 marchew; 1 czerwona papryka; 1 łodyga selera naciowego; 1/2 cukinii; 1 ząbek czosnku; 2 łyżki bazylii; tymianek; pietruszka; imbir; 2 łyżeczki oliwy z oliwek; 4 łyżeczki soku z cytryny

Szybkie i pełne smaku. Wybierz swoje ulubione warzywa i wypróbuj to szybkie, pyszne danie w zabiegany wieczór. Podawaj z brązowym ryżem lub komosą ryżową.

35 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 pakiet, 1/4 przepisu (195 g)

242

Kalorie

38g

Białko

Węglowodany

Tłuszcz

Błonnik

Cukier

78mg

Sód

Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 119 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

piersi z kurczaka
4 · bez kości i skóry
sól
do smaku, opcjonalnie
pieprz
do smaku, opcjonalnie
czerwonej cebuli
1/4 · pokrojonej w cienkie paski
marchew
1 · pokrojona w cienkie paski
czerwona papryka
1 · pokrojona w cienkie paski
łodyga selera naciowego
1 · pokrojona w cienkie paski
cukinii
1/2 · pokrojonej w cienkie paski
czosnku
1 ząbek · drobno posiekanego
bazylii
2 łyżki · świeżej, posiekanej
tymianek
świeże gałązki, opcjonalnie
pietruszka
posiekana, opcjonalnie
imbir
drobno posiekany, opcjonalnie
oliwy z oliwek
2 łyżeczki · lub innego oleju do wyboru, podzielonej na porcje
soku z cytryny
4 łyżeczki · świeżo wyciśniętego (1 łyżka + 1 łyżeczka, podzielonego na porcje)

Instrukcje

1
Umyj ręce wodą z mydłem.
2
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
3
Wytnij cztery duże prostokąty papieru do pieczenia lub folii aluminiowej i złóż na pół, żeby zaznaczyć zagięcie. Rozłóż z powrotem.
4
Połóż każdą pierś z kurczaka na środku folii lub papieru i dopraw solą i pieprzem (jeśli chcesz).
5
Ułóż na kurczaku wybrane warzywa i przyprawy.
6
Skrop każdy pakiet 1/2 łyżeczki oliwy i 1 łyżeczką soku z cytryny.
7
Złóż papier lub folię na pół, a następnie ciasno zawiń brzegi zakładkami o szerokości około 0,6 cm, tworząc kształt półksiężyca.
8
Za pomocą łopatki przełóż pakiety na blachę do pieczenia. Piecz, aż temperatura wewnątrz kurczaka osiągnie 74 °C, około 20 minut, w zależności od grubości piersi.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.