Pyszne pakiety z rybą i warzywami
Pełne smaku, to łatwe danie z ryby szybko stanie się faworytem. Za każdym razem zmieniaj je, dodając warzywa, które akurat masz w domu. Podawaj z brązowym ryżem lub komosą ryżową.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu (195 g)
110
Kalorie
17g
Białko
5g
Węglowodany
3g
Tłuszcz
1g
Błonnik
3g
Cukier
127mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 49 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
filetów z dorsza
4 · po 4 uncje, możesz też użyć tilapii, soli, morszczuka, flądry lub innej białej ryby
sól
do smaku, opcjonalnie
pieprz
do smaku, opcjonalnie
cebuli
1/4 · posiekanej
marchew
1 · posiekana
czerwona papryka
1 · pokrojona w plasterki
łodyga selera naciowego
1 · posiekana
czosnku
1 ząbek · drobno posiekanego
pietruszki
2 łyżki · posiekanej
tymianek
świeże gałązki, opcjonalnie
bazylia
posiekana, opcjonalnie
imbir
drobno posiekany, opcjonalnie
oliwy z oliwek
2 łyżeczki · lub innego oleju do wyboru, podzielonej na porcje
soku z cytryny
4 łyżeczki · podzielonego na porcje
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 3
Wytnij cztery duże prostokąty papieru do pieczenia lub folii aluminiowej i złóż na pół, żeby zaznaczyć zagięcie. Rozłóż z powrotem.
- 4
Połóż każdy filet rybny na folii lub papierze i dopraw solą i pieprzem.
- 5
Ułóż na rybie wybrane warzywa i przyprawy.
- 6
Skrop każdy pakiet 1/2 łyżeczki oliwy i 1 łyżeczką soku z cytryny.
- 7
Złóż papier lub folię na pół, a następnie ciasno zawiń brzegi zakładkami o szerokości około 0,6 cm, tworząc kształt półksiężyca.
- 8
Za pomocą łopatki przełóż pakiety na blachę do pieczenia. Piecz, aż temperatura wewnątrz ryby osiągnie 63 °C, około od 10 do 12 minut, w zależności od grubości ryby.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
