Zupa kremowa z kukurydzy w 10 minut
Wypróbuj tę szybką, łatwą i kremową zupę z kukurydzy, kiedy brakuje ci czasu.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 1/4 szklanki zupy, 1/4 przepisu (305 g)
206
Kalorie
12g
Białko
33g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
2g
Błonnik
15g
Cukier
161mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 11 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
oleju roślinnego
1 łyżeczka · lub innego oleju do smażenia
średniej cebuli
1/2 · posiekanej
czosnku
1 łyżeczka · drobno posiekanego
mąki
4 łyżki
mleka odtłuszczonego
3 szklanki
musztardy
2 łyżeczki
tymianku
1/4 łyżeczki · suszonego
czarny pieprz
do smaku
ziaren kukurydzy
2 szklanki · mrożonych
sera cheddar
4 łyżki · tartego, o obniżonej zawartości tłuszczu, podzielonego na porcje
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej dużą nieprzywierającą patelnię na średnio wysokim ogniu. Dodaj olej i podsmażaj cebulę z czosnkiem, aż się zezłocą, około 2 minut.
- 3
W międzyczasie w małej misce wymieszaj dokładnie mąkę, mleko, musztardę i przyprawy.
- 4
Dodaj mieszankę mleczną na patelnię, a potem kukurydzę; mieszaj dokładnie, aż całość zacznie wrzeć i zgęstnieje, około 3 minut. Mieszaj często, żeby się nie przypaliło.
- 5
Rozłóż do czterech miseczek i posyp każdą 1 łyżką tartego sera.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
