Sałatka z makaronem, pomidorami, bazylią i fasolą
Fasola, pomidory i bazylia łączą się z makaronem i smacznym vinaigrette, dając ci łatwy i pyszny posiłek. Zabierz tę sałatkę makaronową na następne grillowanie albo spotkanie. Dodaj dowolne warzywa, jakie masz pod ręką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 szklanki (184 g)
218
Kalorie
8g
Białko
38g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
4g
Błonnik
2g
Cukier
59mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
makaronu
1 funt · ziti, kokardki lub innego kształtu
oleju roślinnego
2 łyżki · lub innego oleju do smażenia
octu
1/4 szklanki
musztardy dijon
2 łyżeczki
mielonego czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
listków świeżej bazylii
1 szklanka · posiekanych
duże pomidory
3 · lub pomidorki koktajlowe
czerwonej fasoli kidney
1 szklanka · ugotowanej lub z puszki o obniżonej zawartości sodu, odsączonej, ewentualnie użyj ciecierzycy lub czarnej fasoli
mozzarelli beztłuszczowej
pokrojonej w kostkę lub tartej, opcjonalnie
orzechów włoskich
posiekanych, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
- 3
W małej misce wymieszaj trzepaczką olej roślinny, ocet, musztardę dijon i pieprz, żeby powstało vinaigrette.
- 4
W dużej misce połącz makaron, fasolę, bazylię i pomidory. Polej wszystko vinaigrette i wymieszaj. Przykryj i schłodź co najmniej godzinę.
- 5
Jeśli chcesz, tuż przed podaniem dodaj orzechy i ser, ponownie mieszając.
Uwagi
- •Opcjonalne składniki, orzechy włoskie i mozzarella, nie są uwzględnione w analizie wartości odżywczych ani szacunku kosztów.
- •Dodaj inne posiekane świeże warzywa, na przykład ogórki, paprykę, małe kabaczki, marchew, brokuł lub kalafior.
- •Zamiast robić własny sos, użyj swojego ulubionego dressingu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
