Zupa pomidorowo-bazyliowa
Tę kremową zupę przygotujesz z produktów, które zwykle masz w spiżarni, takich jak pomidory z puszki i odtłuszczone mleko w proszku. Czosnek i cebula dodają tej pysznej zupie dodatkowego kopa smaku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 szklanka zupy, 1/4 przepisu (282 g)
107
Kalorie
6g
Białko
14g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
3g
Błonnik
10g
Cukier
73mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 2 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
średnia cebula
1 · posiekana
oliwy z oliwek
1 łyżka · lub innego oleju do smażenia
ząbki czosnku
2 · zmiażdżone, albo 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
pomidorów o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 14 1/2 uncji, posiekanych
czerwonego pieprzu
1/8 łyżeczki · lub do smaku
bazylii
1 łyżeczka · suszonej
odtłuszczonego mleka w proszku
2/3 szklanki · + 2 szklanki wody, albo zastąp 2 szklankami mleka odtłuszczonego
sól i pieprz
opcjonalnie, do smaku
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W średnim rondlu smaż cebulę na oleju na średnim ogniu, często mieszając, aż się zezłoci, około 4 minuty.
- 3
Dodaj czosnek i smaż jeszcze 1 minutę. Dodaj posiekane pomidory.
- 4
Gotuj bez przykrycia na średnim ogniu przez 10 minut.
- 5
Przełóż 3/4 mieszanki do robota kuchennego lub blendera; zmiksuj na gładko. Przelej z powrotem do rondla.
- 6
Dodaj do zupy czerwony pieprz, bazylię i rozprowadzone mleko.
- 7
Podgrzewaj, aż będzie gorąca, ale nie doprowadzaj do wrzenia.
- 8
Dopraw solą i pieprzem do smaku (opcjonalnie).
- 9
Podawaj od razu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
