Chipsy tortilla z dipem fasolowym
Przygotuj tę warstwową przystawkę z fasolą, salsą, kwaśną śmietaną i serem na kolejną imprezę. Zrób własne chipsy tortilla do podania z boku. Naładuj się błonnikiem, bawiąc się przy okazji.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
222
Kalorie
11g
Białko
32g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
8g
Błonnik
3g
Cukier
263mg
Sód
Tłuszcze nasycone 3 g · Cholesterol 15 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tortille kukurydziane (15 cm)
4
czerwonej fasoli kidney o obniżonej zawartości sodu
1 puszka (15,5 uncji)
przepisu na salsę
1/4 · 1/2 szklanki
beztłuszczowej kwaśnej śmietany
1/4 szklanki
sera cheddar, tartego
1/2 szklanki
sałaty, poszatkowanej
1 szklanka
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 200 °C.
- 3
Ułóż tortille w stos na desce do krojenia. Ostrym nożem potnij stos na osiem kawałków, formując trójkąty lub ćwiartki.
- 4
Rozłóż kawałki tortilli w jednej warstwie na blasze do pieczenia. Odstaw na bok, przygotowując dip.
- 5
Otwórz puszkę fasoli. Przełóż fasolę na durszlak; opłucz i odsącz. Przełóż fasolę do małej miski i zmiażdż tłuczkiem do ziemniaków. Rozłóż fasolę na dnie naczynia do pieczenia.
- 6
Odmierz salsę i rozprowadź na fasoli.
- 7
Odmierz kwaśną śmietanę i rozprowadź na fasoli.
- 8
Zetrzyj i odmierz ser; posyp nim mieszankę fasolową.
- 9
Połóż kawałek sałaty na desce do krojenia. Pokrój w cienkie paski; odstaw.
- 10
Włóż do rozgrzanego piekarnika zarówno blachę z kawałkami tortilli, jak i naczynie z dipem. Piecz około 8 minut, aż kawałki tortilli będą chrupiące, a dip będzie bulgotał. Posyp dip sałatą i podawaj z chipsami tortilla.
Uwagi
- •Użyj sera Monterey Jack albo innego.
- •Zamiast fasoli kidney użyj czarnej fasoli.
- •Zamiast sosu taco użyj 1/4 szklanki posiekanych świeżych pomidorów.
- •Rozprowadź na fasoli jedną małą puszkę posiekanych zielonych papryczek chili.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
