Tostady
Chrupiąca tortilla z fasolą i roztopionym serem, na wierzchu z chłodnymi świeżymi warzywami!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 tostada
254
Kalorie
11g
Białko
29g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
4g
Błonnik
2g
Cukier
478mg
Sód
Tłuszcze nasycone 5 g · Cholesterol 19 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tortilli pszennych
6
chili w proszku
2 łyżeczki, opcjonalnie
purée z fasoli
2 szklanki · beztłuszczowego, o obniżonej zawartości sodu
sera cheddar
1 szklanka · tartego
sałaty rzymskiej
1 szklanka · poszatkowanej
pomidor
1 · duży, posiekany
salsy
do smaku
lekkiej kwaśnej śmietany
opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Ułóż tortille w jednej warstwie na blasze do pieczenia. Spryskaj obie strony olejem w sprayu i piecz 4 minuty lub aż będą chrupiące.
- 4
Jeśli chcesz, wmieszaj chili w proszku do purée z fasoli.
- 5
Nałóż 1/3 szklanki purée z fasoli na każdą tostadę. Posyp serem.
- 6
Piecz 10 minut lub aż ser się roztopi.
- 7
Na każdą nałóż sałatę i pomidor.
- 8
Podawaj z salsą i kwaśną śmietaną (opcjonalnie).
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
