Tostadas delgadas
Chrupiące tortille, purée z fasoli i warstwy świeżych warzyw tworzą smaczną i zdrową opcję wegetariańską.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 tostada (160 g)
246
Kalorie
10g
Białko
31g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
5g
Błonnik
3g
Cukier
628mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 14 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tortilli
8 · kukurydzianych lub pszennych
purée z fasoli
2 szklanki · beztłuszczowego
sałaty
2 szklanki · poszatkowanej
pomidorów
1 szklanka · pokrojonych w kostkę
sera
1 szklanka · tartego
szczypiorku
posiekanego, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 175 °C.
- 3
Ułóż tortille na blasze i piecz w piekarniku 10 minut lub aż będą chrupiące.
- 4
Umyj sałatę i pomidory. Poszatkuj sałatę i pokrój pomidory w kostkę.
- 5
Rozprowadź dwie duże łyżki purée z fasoli na każdej tortilli.
- 6
Posyp sałatą, pomidorami i serem. Dodaj szczypiorek, jeśli chcesz.
- 7
Podawaj od razu, a resztki przechowuj w lodówce.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
