Kanapka z sałatką z tuńczyka i jabłek
Ożyw swoją kanapkę na lunch orzeźwiającym połączeniem tuńczyka, jabłek, rodzynek i orzechów włoskich.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kanapka
422
Kalorie
28g
Białko
57g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
7g
Błonnik
23g
Cukier
593mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 32 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
jabłko
1 · np. odmiany Fuji lub Pink Lady
puszka (12 uncji) tuńczyka kawałkowanego typu light, odsączonego
1
jogurtu naturalnego niskotłuszczowego
2 łyżki
lekkiego majonezu
2 łyżki
rodzynek
1/2 szklanki · lub posiekane figi
posiekanych orzechów włoskich
1/4 szklanki
mielonego czarnego pieprzu
1/8 łyżeczki
posiekanej świeżej pietruszki
2 łyżki · opcjonalnie
curry w proszku
1/2 łyżeczki · opcjonalnie
liści sałaty
8 · masłowej, rzymskiej, zielonej lub czerwonej
chleba pełnoziarnistego
8 kromek
Instrukcje
- 1
Pokrój jabłko na ćwiartki, usuń gniazdo nasienne i posiekaj.
- 2
W średniej misce wymieszaj wszystkie składniki sałatki oprócz tuńczyka.
- 3
Delikatnie wmieszaj tuńczyka.
- 4
Przygotuj kanapki z sałaty i pełnoziarnistego chleba (opcjonalnie tostowanego) i napełnij sałatką z tuńczyka i jabłek.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
