Makaron z tuńczykiem
Pełen białka tuńczyk, pożywne warzywa i świeżo ugotowany makaron tworzą razem pyszny posiłek.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/4 przepisu
350
Kalorie
17g
Białko
59g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
5g
Błonnik
6g
Cukier
81mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 10 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
surowego spaghetti
8 uncji · lub innego makaronu
oleju roślinnego
1 łyżka · lub rzepakowego
mała cebula
1 · posiekana
brokułów
1/2 szklanki · lub cukinii, posiekanych
sosu pomidorowego do makaronu
1 1/2 szklanki
tuńczyka w wodzie własnej
1 puszka · 5 uncji, odsączonego
soli
do smaku, opcjonalnie
parmezanu
opcjonalnie
czarnego pieprzu
do smaku, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj spaghetti zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odcedź.
- 3
Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i brokuły (lub cukinię). Smaż, aż zmiękną.
- 4
Wmieszaj sos pomidorowy. Doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień i duś 3 minuty.
- 5
Dodaj odsączonego tuńczyka do sosu. Wymieszaj na tyle, żeby się podgrzał.
- 6
Dopraw solą i pieprzem do smaku (opcjonalnie). Dodaj ugotowane spaghetti do sosu. Wymieszaj makaron z sosem, aż się równomiernie połączą.
- 7
Opcjonalnie: dodaj 2 łyżki parmezanu do ugotowanego makaronu z sosem.
- 8
Podawaj na gorąco.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
