Zapiekanka z makaronem i tuńczykiem
To sycące danie z makaronem powstaje z podstawowych produktów ze spiżarni, takich jak tuńczyk z puszki i kremowa zupa, w towarzystwie kilku świeżych warzyw, dzięki czemu jest pełne białka i smaku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/6 przepisu
341
Kalorie
18g
Białko
58g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
5g
Błonnik
5g
Cukier
284mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 15 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
makaronu muszelki lub innego
12 uncji
cebuli
1/2 szklanki · posiekanej
zielonej papryki
1/2 szklanki · posiekanej
oleju
1/2 łyżki
kremowej zupy grzybowej o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 10,75 uncji, lub selerowa albo z kurczaka
pomidorów w kawałkach o obniżonej zawartości sodu
1 puszka · 14,5 uncji
tuńczyka w wodzie własnej
2 puszki · po 5 uncji
tartego sera
opcjonalnie
pietruszki
posiekanej, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odcedź.
- 3
Na dużej patelni lub w garnku podsmaż cebulę i paprykę na oleju.
- 4
Dodaj do cebuli i papryki kremową zupę, pomidory w kawałkach i tuńczyka.
- 5
Wymieszaj z makaronem. Przełóż do naczynia żaroodpornego.
- 6
Piecz w 175 °C przez 25 minut, aż zacznie bulgotać.
- 7
Posyp serem i pietruszką, jeśli chcesz, i włóż z powrotem do piekarnika na 5 minut, aż ser się roztopi.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
