Sałatka z tuńczyka na liściach sałaty
Sałatka z tuńczyka podana na łożu z sałaty i warzyw, z pełnoziarnistymi krakersami z boku, to prosty i pyszny lunch. Do tego możesz dodać kawałek owocu jako smaczny dodatek albo deser.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 2 szklanki, 1/4 przepisu (203 g)
241
Kalorie
29g
Białko
9g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
2g
Błonnik
3g
Cukier
551mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 55 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
krakersy pełnoziarniste
4
sałaty rzymskiej
4 szklanki · posiekanej
pomidor
1 · posiekany
czerwonej cebuli
1/4 · posiekanej
oliwy z oliwek
1 łyżka
octu
3 łyżki · winnego czerwonego
przyprawy włoskiej
1 łyżeczka
czarnego pieprzu
1 odrobina
tuńczyka z puszki w wodzie własnej
5 uncji · odsączonego
majonezu niskotłuszczowego
1/3 szklanki
selera naciowego
1/4 szklanki · posiekanego
marchewka
1 · obrana i starta
dymki
1/4 szklanki · posiekanej
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W dużej salaterce wymieszaj sałatę, warzywa, oliwę, ocet i zioła.
- 3
W drugiej średniej misce wymieszaj składniki sałatki z tuńczyka.
- 4
Ułóż sałatę na dużym talerzu i przykryj porcją sałatki z tuńczyka.
- 5
Podawaj z krakersami z boku.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
