Piknikowa kanapka z tuńczykiem i warzywami
Czas podnieść poprzeczkę dla klasycznej kanapki z tuńczykiem. Sok z cytryny i musztarda Dijon dodają jej smaku, a sezonowe warzywa robią podwójną robotę: dają smak i kolor!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 kanapka
266
Kalorie
20g
Białko
34g
Węglowodany
6g
Tłuszcz
5g
Błonnik
4g
Cukier
601mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 22 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
tuńczyka albacore
12 uncji
majonezu niskotłuszczowego
1/4 szklanki
musztardy Dijon
2 łyżki
soku z cytryny
2 łyżeczki
tartej marchewki
1/4 szklanki
czerwonej papryki pokrojonej w cienkie plasterki
1/4 szklanki
selera naciowego pokrojonego w kostkę
1/4 szklanki
liście sałaty rzymskiej, przedarte na pół
6
chleba pełnoziarnistego
12 kromek
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
W małej misce wymieszaj tuńczyka, majonez, musztardę Dijon i sok z cytryny.
- 3
Wmieszaj marchewkę, czerwoną paprykę i seler naciowy. Ułóż 6 przedartych liści sałaty rzymskiej na połowie kromek chleba pełnoziarnistego.
- 4
Nałóż masę tuńczykową na liście sałaty.
- 5
Ułóż kolejny przedarty liść sałaty na każdej kanapce z tuńczykiem i przykryj kolejną kromką chleba.
- 6
Zawiń kanapki w kolorową folię spożywczą albo papier woskowany i trzymaj w chłodzie.
- 7
Twoje kanapki są gotowe na piknik!
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
