Przekąskowe rolady z indykiem
Kolorowe pomidory i szpinak sprawiają, że ta przekąska świetnie sprawdzi się na następnym przyjęciu albo wspólnym poczęstunku.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 3 rolady (59 g)
95
Kalorie
4g
Białko
10g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
1g
Błonnik
2g
Cukier
245mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 13 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
serka śmietankowego niskotłuszczowego
8 uncji · czosnkowo-ziołowego
tortille pszenne
6 · o średnicy 20 cm
indyka
6 plasterków · o obniżonej zawartości sodu
pomidory roma
3 · średnie, posiekane
listków młodego szpinaku
3 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Ułóż tortille na talerzu do mikrofalówki albo na ręczniku papierowym; podgrzewaj bez przykrycia na najwyższej mocy od 10 do 15 sekund, żeby zmiękły.
- 3
Rozsmaruj około 2 łyżek serka śmietankowego na każdej tortilli. Ułóż na wierzchu plasterek indyka, posiekane pomidory i szpinak.
- 4
Zwiń delikatnie w rulon, a potem owiń folią spożywczą. Włóż do lodówki na od 2 do 3 godzin, żeby smaki się połączyły.
- 5
Pokrój każdy rulon na osiem plasterków o grubości 2,5 cm. Ułóż na talerzu przekrojoną stroną do dołu.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Ohio State University Cooperative Extension
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
