Tostady z indykiem
Te tostady warstwami łączą fasolę z puszki, indyka i ser, tworząc pyszną i łatwą kolację. Dodaj na wierzch pomidory, sałatę i cebulę, żeby zwiększyć porcję warzyw.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 tostada (276 g)
214
Kalorie
25g
Białko
19g
Węglowodany
4g
Tłuszcz
4g
Błonnik
2g
Cukier
702mg
Sód
Tłuszcze nasycone 1 g · Cholesterol 57 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
gotowanego indyka
2 szklanki · pokrojonego w kęski, lub 2 szklanki mielonego indyka, zrumienionego na patelni i odsączonego
przyprawy do tacos
2 łyżki
wody
1 1/2 szklanki
tortille kukurydziane
4
purée z fasoli
1/4 szklanki · niskotłuszczowego lub beztłuszczowego
sera cheddar lub Monterey Jack
1/4 szklanki · tartego, niskotłuszczowego
pomidorów
1/2 szklanki · posiekanych
sałaty
1/2 szklanki · tartej
cebuli
2 łyżki · posiekanej
sosu taco
8 łyżek · 1/2 szklanki
jogurt naturalny
niskotłuszczowy lub beztłuszczowy, opcjonalnie
guacamole
lub rozgniecione awokado, opcjonalnie
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Rozgrzej piekarnik do 190 °C.
- 3
Umyj i przygotuj warzywa.
- 4
Na dużej patelni na średnim ogniu połącz indyka, przyprawę do tacos i wodę.
- 5
Zagotuj, zmniejsz ogień i duś 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
- 6
Ułóż tortille na blasze do pieczenia. Piecz w 190 °C od 4 do 7 minut, aż tortille zrobią się chrupiące.
- 7
Posmaruj tortille łyżką purée fasolowego. Nałóż na wierzch 1/4 mieszanki mięsnej i ser.
- 8
Włóż tortille z powrotem do piekarnika na 2 do 3 minut, aż ser się rozpuści.
- 9
Dodaj na wierzch pomidory, sałatę, cebulę i sos taco. Udekoruj jogurtem i guacamole, jeśli chcesz.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
