Toskańska patelnia ziemniaczana
KolacjaŁatwy

Toskańska patelnia ziemniaczana

Skórka z cytryny, czosnek i rozmaryn dodają temu daniu z fasolki szparagowej, ziemniaków i kurczaka toskańskiego charakteru. Najlepsze jest to, że potrzebujesz tylko jednej patelni, żeby przygotować ten ulubiony przepis na wieczór w tygodniu, co też ułatwia sprzątanie!

40 min4 porcji

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja

331

Kalorie

28g

Białko

33g

Węglowodany

10g

Tłuszcz

5g

Błonnik

4g

Cukier

349mg

Sód

Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 75 mg

Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.

Składniki

  • małych czerwonych ziemniaków

    10

  • soli

    1/2 łyżeczki

  • pieprzu

    1/4 łyżeczki

  • kawałków kurczaka

    1 funt

  • oliwy z oliwek extra virgin, podzielonej na porcje

    2 łyżki

  • posiekanego świeżego rozmarynu

    1 łyżka · lub 1 łyżeczka suszonego rozmarynu

  • czosnku, drobno posiekanego

    4 ząbki

  • mrożonej fasolki szparagowej, rozmrożonej

    2 1/2 szklanki · opakowanie (12 uncji)

  • cytryna, otarta ze skórki i wyciśnięta

    1

Instrukcje

  1. 1

    Pokrój każdy ziemniak na 4 cząstki. Włóż do dużej miski przeznaczonej do mikrofalówki i dopraw solą i pieprzem. Podgrzewaj w mikrofalówce na najwyższej mocy przez 4 minuty. Wymieszaj i podgrzewaj jeszcze 4 minuty.

  2. 2

    Gdy ziemniaki się gotują, pokrój każdą polędwiczkę z kurczaka na 4 równe kawałki.

  3. 3

    Rozgrzej łyżkę oliwy na dużej patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj kurczaka i smaż 5 minut, aż ładnie się zrumieni, często mieszając.

  4. 4

    Dodaj pozostałą oliwę i ziemniaki, smaż i mieszaj jeszcze 5 minut, aż ziemniaki się zrumienią, a kurczak się dopiecze.

  5. 5

    Wmieszaj rozmaryn, czosnek, fasolkę szparagową, skórkę i sok z cytryny. Gotuj jeszcze kilka minut, aż wszystko się dobrze podgrzeje. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit

Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.

Śledź każdy posiłek z Nutrola

Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.

Download on the App StoreGet it on Google Play