
Toskańska patelnia ziemniaczana
Skórka z cytryny, czosnek i rozmaryn dodają temu daniu z fasolki szparagowej, ziemniaków i kurczaka toskańskiego charakteru. Najlepsze jest to, że potrzebujesz tylko jednej patelni, żeby przygotować ten ulubiony przepis na wieczór w tygodniu, co też ułatwia sprzątanie!
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
331
Kalorie
28g
Białko
33g
Węglowodany
10g
Tłuszcz
5g
Błonnik
4g
Cukier
349mg
Sód
Tłuszcze nasycone 2 g · Cholesterol 75 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
małych czerwonych ziemniaków
10
soli
1/2 łyżeczki
pieprzu
1/4 łyżeczki
kawałków kurczaka
1 funt
oliwy z oliwek extra virgin, podzielonej na porcje
2 łyżki
posiekanego świeżego rozmarynu
1 łyżka · lub 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
czosnku, drobno posiekanego
4 ząbki
mrożonej fasolki szparagowej, rozmrożonej
2 1/2 szklanki · opakowanie (12 uncji)
cytryna, otarta ze skórki i wyciśnięta
1
Instrukcje
- 1
Pokrój każdy ziemniak na 4 cząstki. Włóż do dużej miski przeznaczonej do mikrofalówki i dopraw solą i pieprzem. Podgrzewaj w mikrofalówce na najwyższej mocy przez 4 minuty. Wymieszaj i podgrzewaj jeszcze 4 minuty.
- 2
Gdy ziemniaki się gotują, pokrój każdą polędwiczkę z kurczaka na 4 równe kawałki.
- 3
Rozgrzej łyżkę oliwy na dużej patelni na średnio wysokim ogniu. Dodaj kurczaka i smaż 5 minut, aż ładnie się zrumieni, często mieszając.
- 4
Dodaj pozostałą oliwę i ziemniaki, smaż i mieszaj jeszcze 5 minut, aż ziemniaki się zrumienią, a kurczak się dopiecze.
- 5
Wmieszaj rozmaryn, czosnek, fasolkę szparagową, skórkę i sok z cytryny. Gotuj jeszcze kilka minut, aż wszystko się dobrze podgrzeje. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.