Wrap z warzywami i fasolą
Te pyszne wrapy są pełne smaku i błonnika. Mango, kolendra i awokado dodają im świeżości i wyrazistości.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 gotowy wrap, 1/4 przepisu
474
Kalorie
16g
Białko
78g
Węglowodany
13g
Tłuszcz
20g
Błonnik
20g
Cukier
592mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
średnie papryki zielone lub czerwone, oczyszczone z nasion i posiekane
2
średnia cebula, obrana i pokrojona w plasterki
1
czarnej fasoli o obniżonej zawartości sodu, odsączonej i przepłukanej
1 puszka (15 uncji)
mango, obrane i pokrojone
2
wyciśnięta limonka
1
posiekanej świeżej kolendry
1/2 szklanki
awokado, obrane i pokrojone w kostkę
1
tortille pszenne (25 cm)
4
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Na patelni nieprzywierającej podsmażaj paprykę i cebulę przez 5 minut na średnim ogniu. Dodaj fasolę i dobrze wymieszaj. Zmniejsz ogień do małego i duś około 5 minut.
- 3
W małej misce połącz mango, sok z limonki, kolendrę i awokado. Odłóż połowę tej mieszanki mango na wierzch.
- 4
Napełnij podgrzane tortille 1/4 mieszanki fasolowej i 1/4 mieszanki z mango.
- 5
Zawiń brzegi tortilli. Zroluj, aby powstał wrap. Udekoruj wrapy pozostałą mieszanką z mango.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
