Quesadille z warzywami
To danie pełne warzyw i sera przygotowane jest na tortillach pełnoziarnistych. Podawaj z salsą i użyj warzyw, jakie masz pod ręką.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1/2 quesadilli
304
Kalorie
16g
Białko
36g
Węglowodany
11g
Tłuszcz
9g
Błonnik
8g
Cukier
536mg
Sód
Tłuszcze nasycone 6 g · Cholesterol 21 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
olej w sprayu do smażenia
średnia cukinia, posiekana
1
główki brokuła, posiekanej
1/2
średnia zielona papryka, oczyszczona z nasion i posiekana
1
średnia cebula, obrana i posiekana
1
średnia marchewka, starta
1
tortille pełnoziarniste, średnie
4
tartego cheddara niskotłuszczowego
1 szklanka
świeżej salsy
1/2 szklanki
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Umyj warzywa.
- 3
Spryskaj patelnię olejem w sprayu.
- 4
Smaż warzywa na średnim ogniu przez 4 do 5 minut, często mieszając. Zdejmij z patelni.
- 5
Spryskaj patelnię olejem w sprayu. Połóż tortillę na patelni. Posyp połową warzyw i połową sera.
- 6
Przykryj drugą tortillą. Smaż na średnim ogniu przez 4 do 6 minut, aż ser zacznie się topić, a spodnia tortilla zacznie się rumienić.
- 7
Odwróć quesadillę. Smaż przez 4 minuty, aż tortilla się zrumieni.
- 8
Powtórz kroki 4 do 5.
- 9
Przekrój każdą quesadillę na pół. Podawaj z salsą.
Uwagi
- •Wypróbuj różne warzywa: bakłażan, pomidory, pieczarki, fasolkę szparagową, kalafior, czosnek, kukurydzę lub szpinak.
- •Dopraw świeżymi ziołami: pietruszką, bazylią, kolendrą, oregano lub koperkiem.
- •Posyp suszonymi ziołami: ziołami włoskimi, chili w proszku, kminem rzymskim lub innymi ulubionymi przyprawami.
- •Podawaj z ulubioną ostrą salsą.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
