Pita nadziewana warzywami
Mini pity pełnoziarniste nadziewane są warzywami i posypane serem. Użyj ulubionych warzyw, jakie masz pod ręką, by przygotować ten łatwy lunch lub kolację.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 gotowa pita, 1/12 przepisu
202
Kalorie
11g
Białko
20g
Węglowodany
9g
Tłuszcz
3g
Błonnik
3g
Cukier
311mg
Sód
Tłuszcze nasycone 4 g · Cholesterol 22 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
posiekanych brokułów
2 szklanki
baby marchewek, lub 4 zwykłych
15
średnie cukinie
2
cheddara niskotłuszczowego
12 uncji
oregano
1/2 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/4 łyżeczki
czosnku w proszku
1/4 łyżeczki
cebuli w proszku
1/4 łyżeczki
oleju roślinnego
2 łyżki · lub innego oleju do wyboru
mini pit pełnoziarnistych (10 cm)
12
Instrukcje
- 1
Umyj ręce wodą z mydłem.
- 2
Umyj warzywa.
- 3
Oddziel różyczki brokuła od łodyg, pokrój je na małe kawałki i włóż do miski.
- 4
Pokrój marchewki na kawałki wielkości kęsa, dodaj do miski.
- 5
Pokrój cukinię na cienkie plasterki. Przekrój każdy plasterek na ćwiartki i włóż do miski.
- 6
Zetrzyj ser i przełóż do osobnej miski.
- 7
Odmierz oregano, pieprz, czosnek w proszku i cebulę w proszku; wymieszaj.
- 8
Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu. Wsyp przyprawy do rozgrzanego oleju, a następnie dodaj mieszankę warzyw na patelnię. Mieszaj warzywa drewnianą łyżką i smaż około 5 minut. Gdy warzywa lekko zmiękną, zdejmij z ognia.
- 9
Nałóż mieszankę warzywną do pity. Posyp gorące warzywa 30 gramami startego sera.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
