Chili z pszenicy w ziarnach
Pszenica w ziarnach nadaje temu pełnemu smaku chili wyjątkową teksturę. To sycące, kolorowe danie jednogarnkowe z pewnością przypadnie do gustu każdemu.
Wartości odżywcze (na porcję)
Wartości na porcję · Wielkość porcji: 1 porcja
232
Kalorie
13g
Białko
46g
Węglowodany
2g
Tłuszcz
12g
Błonnik
9g
Cukier
452mg
Sód
Tłuszcze nasycone 0 g · Cholesterol 0 mg
Pierścienie pokazują jedną porcję jako część dnia referencyjnego 2000 kalorii. W aplikacji Nutrola wypełniają się według Twoich własnych celów.
Składniki
pszenicy w ziarnach
1 szklanka
wody
3 szklanki
duża cebula, posiekana
1
zielonej papryki, posiekanej
1/2
żółtej papryki, posiekanej
1/2
chili w proszku, lub więcej do smaku
4 łyżeczki
ostrego sosu pieprzowego
1/4 łyżeczki
czarnego pieprzu
1/8 łyżeczki
puszka sosu pomidorowego bez dodatku soli (8 uncji)
1
puszki pomidorów w kawałkach (14,5 uncji)
2
bulionu wołowego, 99% beztłuszczowego, o obniżonej zawartości sodu
2 szklanki
puszka czerwonej fasoli kidney o obniżonej zawartości sodu (15 uncji)
1
puszka białej fasoli o obniżonej zawartości sodu (15 uncji)
1
Instrukcje
- 1
Gotuj pszenicę w ziarnach w 3 szklankach wody przez 1 godzinę, aż zmięknie; w razie potrzeby dodaj więcej wody; odcedź.
- 2
Przepłucz zimną wodą i dokładnie odcedź.
- 3
W mikrofalówce na średniej mocy gotuj cebulę oraz zieloną i żółtą paprykę przez 1 minutę, lub do uzyskania pożądanej miękkości.
- 4
W 4-litrowym garnku połącz pozostałe składniki z pszenicą i warzywami z mikrofalówki.
- 5
Na kuchence doprowadź do wrzenia i gotuj bez przykrycia przez 1 godzinę lub do uzyskania pożądanej konsystencji, od czasu do czasu mieszając.
Źródło: USDA MyPlate Kitchen · MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain
Część aplikacji Nutrola do śledzenia odżywiania z AI — każdy przepis ma zweryfikowane makra, zaloguj jednym dotknięciem.
Śledź każdy posiłek z Nutrola
Zapisz ten przepis w kilka sekund dzięki skanowaniu zdjęć AI.
