Atum em Lata: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O atum em lata fornece 99 calorias e 22,1 g de proteína por porção de 85 g drenada. Ele não contém carboidratos nem açúcar, tornando-se uma opção adequada para dietas com baixo teor de carboidratos. Além disso, oferece 68 mcg de selênio, que apoia a função imunológica.

Esta página explora o perfil nutricional do atum em lata, destacando seus benefícios e como ele se encaixa em diferentes objetivos dietéticos. Vamos analisar os principais nutrientes, incluindo o teor de proteína e micronutrientes, além de seu impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Fatos Nutricionais do Atum em Lata (Por Porção e Por 100 g)

A tabela de fatos nutricionais abaixo apresenta a composição específica de nutrientes do atum em lata por porção de 85 g drenada. Ela destaca vitaminas e minerais essenciais, além da divisão dos macronutrientes.

Os valores são para 85 g drenados, em água.

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	99	116	5%
Proteína	22,1 g	26,0 g	44%
Carboidratos	0,0 g	0,0 g	0%
Fibra	0,0 g	0,0 g	0%
Açúcar	0,0 g	0,0 g	-
Gordura	0,7 g	0,8 g	1%
Vitamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potássio	201 mg	237 mg	4%
Selênio	68 mcg	80 mcg	124%
Sódio	255 mg	300 mg	11%
Vitamina B12	2,13 mcg	2,50 mcg	89%

Cerca de 0% das calorias do atum em lata vêm de carboidratos, 94% de proteínas e 6% de gorduras.

Atum em Lata por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa como o atum em lata se alinha com objetivos dietéticos comuns. Isso inclui avaliações para perda de peso, ganho muscular e saúde geral.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Perda de peso	Excelente	Alta proteína para as calorias (22,1 g em 99), muito saciante
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Contém praticamente nenhum carboidrato, não eleva diretamente o açúcar no sangue
Imunidade	Bom	Rico em zinco, B12 e selênio, que apoiam a função imunológica
Digestão	Regular	Baixo teor de fibra; combine com vegetais ou grãos integrais
Saúde do coração	Excelente	Proteína magra e, em peixes oleosos, ácidos graxos ômega-3 que favorecem a saúde do coração
Ganho muscular	Excelente	Proteína completa de alta qualidade com 22,1 g por porção

Atum em Lata e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 0 por porção.

O atum em lata contém praticamente nenhum carboidrato, portanto, por si só, não eleva o açúcar no sangue; é composto de proteínas e gorduras.

Comparação do Atum em Lata com Outros Alimentos Proteicos

Na tabela de comparação, o atum em lata é analisado ao lado de outras fontes de proteína. Isso permite uma compreensão mais clara de sua posição nutricional dentro da categoria de alimentos proteicos.

Alimento Proteico (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Gordura Saturada (g)
Atum em Lata	116	26,0	0,8	0,2
Filé de Atum	130	29,0	0,6	0,2
Salmão	206	22,0	12,0	2,5
Camarão	99	24,0	0,3	0,1

Mitos sobre o Atum em Lata, Esclarecidos

Atum em lata é proteína de má qualidade, Falso. É uma proteína magra de alta qualidade, cerca de 26 g por 85 g, além de selênio.

Atum em lata é perigoso por causa do mercúrio, Enganoso. O atum em lata leve tem baixo teor de mercúrio; algumas porções por semana são seguras para a maioria dos adultos.

Como Rastrear o Atum em Lata

Com o atum em lata, o corte, a pele e o método de cozimento influenciam bastante as calorias e a gordura, portanto, registre o que você realmente comeu, não uma média genérica. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o atum em lata com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja proteína por 100 calorias classificada, peixes e frutos do mar com mais proteína classificados e cada corte de carne e bovino por calorias.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 85 g de atum em lata?

Uma porção de 85 g de atum em lata contém 99 calorias. Isso o torna uma opção de baixa caloria para quem busca gerenciar a ingestão calórica.

O atum em lata é bom para emagrecer?

O atum em lata pode ser benéfico para a perda de peso devido ao seu alto teor de proteína de 22,1 g por porção e baixo número de calorias. Incorporá-lo às refeições pode ajudar a promover a saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer atum em lata?

Pessoas com diabetes podem consumir atum em lata com segurança, pois ele contém 0 g de carboidratos, o que significa que não eleva os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de proteína há no atum em lata?

O atum em lata é rico em proteína, fornecendo 22,1 g por porção de 85 g. Isso o torna uma excelente escolha para quem busca aumentar a ingestão de proteína.

O atum em lata é rico em açúcar?

O atum em lata não é rico em açúcar, pois contém 0 g de açúcar por porção. Isso o torna adequado para dietas com baixo teor de açúcar.

Quanto de proteína há no atum em lata?

Cada porção de 85 g de atum em lata contém 22,1 g de proteína, tornando-se uma fonte substancial de proteína para a manutenção e reparo muscular.

Principais Conclusões

• O atum em lata possui 99 calorias por porção de 85 g.
• Contém 22,1 g de proteína, apoiando a saúde muscular.
• Não possui carboidratos nem açúcar.
• O atum em lata fornece 68 mcg de selênio por porção.
• Contém 255 mg de sódio, que deve ser considerado na ingestão de sódio.
• O atum em lata é uma opção de proteína magra com baixo teor de gordura.