Coxa de Frango: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A coxa de frango, porção de 85 g cozida e sem pele, contém 178 calorias e fornece 22,1 g de proteína. Com 0 g de carboidratos e 9,3 g de gordura, é uma escolha nutritiva para quem busca alta proteína com baixo consumo de carboidratos.

Esta página explora o perfil nutricional da coxa de frango, destacando seus benefícios, objetivos comuns e comparações com outras fontes de proteína. Ela ressalta os nutrientes essenciais encontrados na coxa de frango, incluindo proteína, ferro e zinco.

Fatos Nutricionais da Coxa de Frango (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes nutricionais da coxa de frango por porção de 85 g cozida e sem pele e por 100 g.

Os valores referem-se a 85 g cozidos e sem pele.

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	178	209	9%
Proteína	22,1 g	26,0 g	44%
Carboidratos	0,0 g	0,0 g	0%
Fibra	0,0 g	0,0 g	0%
Açúcar	0,0 g	0,0 g	-
Gordura	9,3 g	10,9 g	12%
Vitamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potássio	196 mg	230 mg	4%
Gordura Saturada	2,5 g	3,0 g	13%
Zinco	2,0 mg	2,4 mg	19%
Ferro	1,10 mg	1,30 mg	6%

Cerca de 0% das calorias da coxa de frango vêm de carboidratos, 51% de proteínas e 49% de gorduras.

Coxa de Frango por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como a coxa de frango se posiciona em relação a objetivos dietéticos comuns, oferecendo insights sobre sua adequação a diversas necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	Alta proteína para as calorias (22,1 g em 178), muito saciante
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Contém praticamente nenhum carboidrato, não eleva diretamente o açúcar no sangue
Imunidade	Bom	Rica em zinco, B12 e selênio, que apoiam a função imunológica
Digestão	Regular	Baixa em fibra; combine com vegetais ou grãos integrais
Saúde do coração	Bom	Proteína magra com gordura saturada moderada
Ganho muscular	Excelente	Proteína completa de alta qualidade com 22,1 g por porção

Coxa de Frango e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 0 por porção.

A coxa de frango contém praticamente nenhum carboidrato, portanto, por si só, não eleva o açúcar no sangue; é composta de proteínas e gorduras.

Comparação da Coxa de Frango com Outras Fontes de Proteína

Esta seção compara a coxa de frango com outras fontes de proteína, permitindo uma compreensão de sua posição nutricional.

Alimento Proteico (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Gordura Saturada (g)
Coxa de Frango	209	26,0	10,9	3,0
Peito de Frango	165	31,0	3,6	1,0
Peru Moído	176	27,0	7,0	1,9
Peito de Peru	147	30,0	2,0	0,6

Mitos sobre a Coxa de Frango, Desmistificados

Coxas de frango são pouco saudáveis, Engano. As coxas têm mais gordura que o peito, mas proteína semelhante, além de mais ferro e zinco.

Carne escura é cheia de gordura não saudável, Engano. A gordura da coxa sem pele é moderada e, em sua maioria, insaturada; a pele é que adiciona a maior parte dela.

Como Rastrear a Coxa de Frango

Com a coxa de frango, o corte, a pele e o método de cozimento influenciam bastante as calorias e a gordura, portanto, registre o que você realmente comeu, e não uma média genérica. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a coxa de frango com precisão, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja proteína por 100 calorias classificada, peixes e frutos do mar com mais proteína classificados, e cada corte de carne e bovino por calorias.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Este conteúdo é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 3 oz de coxa de frango?

Uma porção de 3 oz de coxa de frango contém 178 calorias, tornando-se uma opção de proteína com calorias moderadas.

A coxa de frango é boa para emagrecer?

A coxa de frango pode fazer parte de uma dieta para emagrecimento devido ao seu alto teor de proteína e baixos níveis de carboidratos, o que pode ajudar na saciedade.

Pessoas com diabetes podem comer coxa de frango?

Pessoas com diabetes podem comer coxa de frango, pois contém 0 g de carboidratos e não eleva os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de proteína há na coxa de frango?

Uma porção de 3 oz de coxa de frango fornece 22,1 g de proteína, contribuindo significativamente para as necessidades diárias de proteína.

A coxa de frango é rica em açúcar?

A coxa de frango não é rica em açúcar, pois contém 0 g de açúcar por porção, tornando-se uma escolha adequada para dietas com baixo teor de açúcar.

As coxas de frango são menos saudáveis que o peito?

Embora as coxas de frango tenham mais gordura em comparação com os peitos, elas ainda são nutritivas e podem fazer parte de uma dieta equilibrada.

Principais Conclusões

• A coxa de frango contém 178 calorias por porção de 3 oz.
• Cada porção fornece 22,1 g de proteína.
• Não há carboidratos nem açúcar na coxa de frango.
• Contém 9,3 g de gordura total, incluindo 2,5 g de gordura saturada.
• A coxa de frango é uma boa fonte de ferro, fornecendo 1,10 mg por porção.
• Também contém 2,0 mg de zinco, que apoia a função imunológica.