Peru Moído: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O peru moído, por 3 oz cozido e 93% magro, contém 150 calorias e 22,9 g de proteína. Ele possui 0 g de carboidratos, tornando-se uma opção adequada para dietas com baixo teor de carboidratos. Além disso, fornece 1,6 g de gordura saturada e 2,5 mg de zinco.

Esta página explora o perfil nutricional do peru moído, destacando seus benefícios e como ele se encaixa em diferentes objetivos dietéticos. Também analisaremos seu impacto nos níveis de açúcar no sangue e faremos comparações com outras fontes de proteína.

Fatos Nutricionais do Peru Moído (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os fatos nutricionais do peru moído por 3 oz cozido e 93% magro. Essas informações destacam sua composição de macronutrientes e vitaminas e minerais essenciais.

Os valores são para 3 oz cozido, 93% magro (85 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	150	176	7%
Proteína	22,9 g	27,0 g	46%
Carboidratos	0,0 g	0,0 g	0%
Fibra	0,0 g	0,0 g	0%
Açúcar	0,0 g	0,0 g	-
Gordura	6,0 g	7,0 g	8%
Vitamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potássio	196 mg	230 mg	4%
Gordura Saturada	1,6 g	1,9 g	8%
Zinco	2,5 mg	3,0 mg	23%
Vitamina B12	0,77 mcg	0,90 mcg	32%

Cerca de 0% das calorias do peru moído vêm de carboidratos, 63% de proteína e 37% de gordura.

Peru Moído por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos o peru moído com base em objetivos dietéticos comuns. Essas classificações ajudam a identificar sua adequação para diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Classificação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	Alto teor de proteína para as calorias (22,9 g em 150), muito saciante
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Contém praticamente nenhum carboidrato, portanto não eleva diretamente o açúcar no sangue
Imunidade	Bom	Rico em zinco, B12 e selênio, que apoiam a função imunológica
Digestão	Regular	Baixo em fibra; combine com vegetais ou grãos integrais
Saúde do coração	Bom	Proteína magra com gordura saturada moderada
Ganho muscular	Excelente	Proteína completa de alta qualidade com 22,9 g por porção

Peru Moído e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 0 por porção.

O peru moído contém praticamente nenhum carboidrato, portanto, por si só, não eleva o açúcar no sangue; é composto por proteína e gordura.

Comparação do Peru Moído com Outras Fontes de Proteína

A tabela de comparação fornece insights sobre como o peru moído se compara a outras fontes de proteína. Essas informações podem ajudar na tomada de decisões alimentares informadas.

Fonte de Proteína (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Gordura Saturada (g)
Peru Moído	176	27,0	7,0	1,9
Peito de Frango	165	31,0	3,6	1,0
Coxa de Frango	209	26,0	10,9	3,0
Carne Moída	250	26,0	17,0	6,5

Mitos sobre o Peru Moído, Esclarecidos

O peru moído é sempre magro, Enganoso. A magreza depende da mistura; o peru moído comum inclui carne escura e pele, sendo mais gorduroso.

O peru moído tem muito menos proteína que a carne bovina, Falso. Com a mesma porcentagem de gordura, eles são muito semelhantes em proteína.

Como Rastrear o Peru Moído

Com o peru moído, o corte, a pele e o método de cozimento influenciam bastante as calorias e a gordura, então registre o que você realmente comeu, não uma média genérica. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, para que você possa registrar o peru moído com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja proteína por 100 calorias classificada, peixes e frutos do mar com mais proteína classificados, e cada corte de carne e bovina por calorias.

Fontes

Os valores nutricionais são do banco de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem 3 oz de peru moído?

Quantas calorias tem 3 oz de peru moído? O peru moído contém 150 calorias por 3 oz cozido, 93% magro, tornando-se uma opção de proteína relativamente baixa em calorias.

O peru moído é bom para emagrecer?

O peru moído é bom para emagrecer? Sim, o peru moído é uma boa escolha para emagrecimento devido ao seu alto teor de proteína de 22,9 g e baixo número de calorias de 150 por porção.

Pessoas com diabetes podem comer peru moído?

Pessoas com diabetes podem comer peru moído? Sim, o peru moído é adequado para pessoas com diabetes, pois contém 0 g de carboidratos, o que significa que não eleva os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de proteína tem o peru moído?

Quanto de proteína tem o peru moído? O peru moído fornece 22,9 g de proteína por 3 oz cozido, tornando-se uma excelente fonte de proteína magra.

O peru moído é rico em açúcar?

O peru moído é rico em açúcar? Não, o peru moído contém 0 g de açúcar, tornando-se uma opção de proteína com baixo teor de açúcar.

O peru moído é mais saudável que a carne moída?

O peru moído é mais saudável que a carne moída? O peru moído é geralmente considerado mais saudável que a carne moída devido ao seu menor teor de gordura, com apenas 6 g de gordura por porção em comparação com níveis mais altos em muitas opções de carne moída.

Principais Conclusões

• O peru moído tem 150 calorias por 3 oz cozido, 93% magro.
• Contém 22,9 g de proteína por porção.
• Não possui carboidratos nem açúcar.
• O peru moído tem 6 g de gordura, incluindo 1,6 g de gordura saturada.
• Fornece nutrientes essenciais como 2,5 mg de zinco e 0,77 mcg de vitamina B12.
• O peru moído é uma opção adequada para dietas com baixo teor de carboidratos e para emagrecimento.