Naan: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O naan contém 279 calorias por unidade (90 g), com 8.1 g de proteína e 45 g de carboidratos. Ele também fornece 2 g de fibra, 3.1 g de açúcar e 6.8 g de gordura, tornando-se uma adição saborosa às refeições.

Esta página explora o perfil nutricional do naan, focando em seu conteúdo calórico, macronutrientes e implicações para a saúde. Também examinaremos como o naan se encaixa em diferentes objetivos dietéticos e como se compara a outros tipos de pão.

Fatos Nutricionais do Naan (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir fornece uma visão detalhada dos macronutrientes e micronutrientes do naan por porção.

Os valores são para 1 unidade (90 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	279	310	14%
Proteína	8.1 g	9.0 g	16%
Carboidratos	45.0 g	50.0 g	16%
Fibra	2.0 g	2.2 g	7%
Açúcar	3.1 g	3.5 g	-
Gordura	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potássio	104 mg	115 mg	2%
Gordura Saturada	2.3 g	2.5 g	11%
Sódio	405 mg	450 mg	18%
Ferro	2.97 mg	3.30 mg	17%

Cerca de 66% das calorias do naan vêm de carboidratos, 12% de proteínas e 22% de gorduras.

Naan por Objetivo de Saúde

Nesta seção, avaliamos a adequação do naan para diferentes objetivos dietéticos, destacando seus pontos fortes e fracos.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	279 calorias por porção, com 2 g de fibra para saciedade
Açúcar no sangue / diabetes	Regular	Carga glicêmica de cerca de 30 por porção
Imunidade	Regular	Não é uma fonte notável de nutrientes imunológicos; pães integrais e enriquecidos adicionam algumas vitaminas do complexo B e ferro (108 mcg de folato por porção)
Digestão	Regular	2 g de fibra por porção ajudam na regularidade
Saúde do coração	Regular	Refinado e uma fonte significativa de sódio (405 mg por porção); versões integrais são melhores
Ganho muscular	Bom	Fornece 8.1 g de proteína do trigo por porção, que é incompleta; combine com um alimento rico em proteínas

Naan e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 71. Carga glicêmica: 30 por porção.

O naan possui um índice glicêmico de cerca de 71 e uma carga glicêmica em torno de 30 por porção, portanto, o tamanho da porção é mais importante para o controle do açúcar no sangue. A fibra e a água retardam a absorção do açúcar, e combiná-lo com proteínas ou gorduras estabiliza a resposta.

Como o Naan se Compara a Outros Pães e Produtos Assados

A tabela de comparação ilustra como o naan se posiciona em relação a outros pães e produtos assados comuns, fornecendo contexto para seu valor nutricional.

Pão (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Fibra (g)	Carboidratos (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pão Pita	275	9.1	2.2	55.7
Tortilha de Farinha	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Mitos sobre o Naan, Desmistificados

Naan é o mesmo que pita, Falso. O naan é mais rico e contém mais calorias, feito com iogurte e manteiga, enquanto o pita é mais leve.

Um naan é uma única porção de pão, Enganoso. Um naan inteiro tem cerca de 280 calorias, mais do que três fatias de pão, portanto, o tamanho da porção é importante.

Como Rastrear o Naan

As porções de pão são fáceis de subestimar; uma fatia fina, uma fatia grossa, um pãozinho ou um bagel podem diferir duas ou três vezes em calorias, então registre a peça real em vez de um genérico "fatia". O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o naan com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2.50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja calorias em cada tipo de pão por fatia e pãozinho, melhores fontes de carboidratos classificadas e calorias em cada arroz e grão por xícara cozida.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, mostrados por porção e por 100 g, arredondados. Os Percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias tem um naan?

Um naan contém 279 calorias por unidade (90 g), tornando-se uma opção alimentar de calorias moderadas em uma refeição.

O naan é bom para emagrecimento?

Embora o naan não seja especificamente projetado para emagrecimento, pode ser incluído em uma dieta equilibrada se as porções forem controladas.

Pessoas com diabetes podem comer naan?

Pessoas com diabetes devem ter cautela ao consumir naan devido ao seu índice glicêmico de cerca de 71, que indica um impacto moderado nos níveis de açúcar no sangue.

Quanto de proteína tem o naan?

Cada unidade de naan fornece 8.1 g de proteína, contribuindo para a ingestão diária de proteínas, especialmente quando combinado com alimentos ricos em proteínas.

O naan é rico em açúcar?

O naan contém 3.1 g de açúcar por unidade, o que é relativamente baixo em comparação com muitos outros produtos assados, mas ainda deve ser consumido com moderação.

O naan é um pão não saudável?

O naan pode fazer parte de uma dieta saudável quando consumido com moderação, mas seu teor de sódio de 405 mg por porção deve ser considerado.

Principais Conclusões

• O naan fornece 279 calorias por porção de 90 g.
• Contém 8.1 g de proteína por unidade.
• O naan possui um índice glicêmico de cerca de 71.
• Cada unidade contém 2 g de fibra.
• O naan inclui 6.8 g de gordura, sendo 2.3 g gordura saturada.
• Tem 405 mg de sódio por porção.