Suco de Laranja: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

O suco de laranja contém 112 calorias por 1 copo (248 g), além de 25,8 g de carboidratos e 20,8 g de açúcar. Ele fornece 1,7 g de proteína, 0,5 g de fibra e é uma fonte notável de vitamina C, com 74 mcg de folato por porção.

Esta página oferece uma visão abrangente sobre a nutrição do suco de laranja, focando em seu conteúdo calórico, na composição de macronutrientes e nos benefícios à saúde. Também exploraremos seu impacto no açúcar no sangue e como se compara a outras bebidas.

Fatos Nutricionais do Suco de Laranja (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes nutricionais do suco de laranja por 1 copo (248 g) e por 100 g.

Os valores são para 1 copo (248 g).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	112	45	6%
Proteína	1,7 g	0,7 g	3%
Carboidratos	25,8 g	10,4 g	9%
Fibra	0,5 g	0,2 g	2%
Açúcar	20,8 g	8,4 g	-
Gordura	0,5 g	0,2 g	1%
Vitamina C	124,0 mg	50,0 mg	138%
Potássio	496 mg	200 mg	11%
Folato	74 mcg	30 mcg	19%

Cerca de 90% das calorias do suco de laranja vêm de carboidratos, 6% de proteínas e 4% de gorduras.

Suco de Laranja por Objetivo de Saúde

Aqui, avaliamos como o suco de laranja se comporta em relação a objetivos de saúde e dieta comuns, ajudando você a entender sua adequação para diferentes estilos de vida.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Regular	112 calorias por porção, principalmente de açúcar (20,8 g); calorias líquidas são fáceis de exagerar
Açúcar no sangue / diabetes	Regular	Carga glicêmica de cerca de 13 por porção, alto em açúcar (20,8 g)
Imunidade	Excelente	Fornece 124 mg de vitamina C (138% VD)
Digestão	Regular	Não fornece fibra
Saúde do coração	Regular	Alto em açúcar (20,8 g por porção)
Ganho muscular	Regular	Baixo em proteína (1,7 g por porção)

Suco de Laranja e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 50. Carga glicêmica: 13 por porção.

O suco de laranja tem um índice glicêmico de cerca de 50 e uma carga glicêmica de aproximadamente 13 por porção. Ele é rico em açúcar (20,8 g por porção), podendo elevar rapidamente o açúcar no sangue. Consumir junto com proteínas, gorduras ou fibras ajuda a retardar esse aumento.

Como o Suco de Laranja se Compara a Outras Bebidas

A tabela de comparação destaca como o suco de laranja se posiciona em relação a outras bebidas populares em termos de nutrição e benefícios à saúde.

Bebida (por 100 g)	Calorias	Açúcar (g)	Carboidratos (g)	Proteína (g)
Suco de Laranja	45	8,4	10,4	0,7
Coca-Cola	38	10,6	10,6	0,0
Cerveja	43	0,0	3,6	0,5
Vinho Branco	82	1,0	2,6	0,1

Mitos sobre o Suco de Laranja, Esclarecidos

Suco de laranja é tão saudável quanto comer uma laranja, Enganoso. O suco contém vitamina C, mas pouca fibra e açúcar mais concentrado do que uma laranja inteira.

100% suco significa que você pode beber quantidades ilimitadas, Enganoso. Mesmo sem açúcar adicionado, o açúcar natural e as calorias se acumulam rapidamente em forma líquida.

Como Rastrear o Suco de Laranja

As calorias líquidas do suco de laranja são fáceis de esquecer, já que as bebidas não parecem tão saciantes quanto os alimentos com o mesmo número de calorias. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre o suco de laranja com precisão em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja todas as bebidas não alcoólicas classificadas por calorias e açúcar, todas as bebidas alcoólicas classificadas por calorias e calorias em cada cerveja, vinho e destilado por marca.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de preparo. Isso é educativo e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 1 copo de suco de laranja?

Um copo de suco de laranja contém 112 calorias, tornando-se uma bebida de calorias moderadas. Esse valor é significativo ao considerar a ingestão calórica diária.

O suco de laranja é bom para emagrecer?

O suco de laranja pode fazer parte de um plano de emagrecimento, mas a moderação é fundamental devido ao seu teor de açúcar. É importante equilibrá-lo com outros alimentos ricos em nutrientes.

Pessoas com diabetes podem tomar suco de laranja?

Pessoas com diabetes podem consumir suco de laranja, mas devem estar atentas ao tamanho das porções devido ao seu teor de açúcar. O índice glicêmico é em torno de 50, indicando um impacto moderado no açúcar no sangue.

Quanto de vitamina C há no suco de laranja?

O suco de laranja fornece cerca de 124 mg de vitamina C por copo, o que ultrapassa 100% do valor diário recomendado para adultos. Isso o torna uma excelente fonte desse nutriente essencial.

O suco de laranja é alto em açúcar?

O suco de laranja contém açúcar, com 20,8 g por copo, principalmente de açúcares naturais da fruta. Embora isso seja mais alto do que algumas outras bebidas, ele também oferece vitaminas e minerais.

O suco de laranja é tão saudável quanto uma laranja?

Embora o suco de laranja tenha benefícios à saúde, ele não é tão nutritivo quanto uma laranja inteira, que fornece fibra e fitonutrientes adicionais. Frutas inteiras são geralmente recomendadas para uma saúde ideal.

Principais Conclusões

• O suco de laranja tem 112 calorias por copo.
• Contém 25,8 g de carboidratos e 20,8 g de açúcar.
• Cada porção fornece 1,7 g de proteína e 0,5 g de gordura.
• O suco de laranja é uma boa fonte de vitamina C, com 124 mg por copo.
• O índice glicêmico do suco de laranja é aproximadamente 50.
• A moderação é importante para quem monitora a ingestão de açúcar.