Tilápia: Calorias, Fatos Nutricionais e Benefícios à Saúde (2026)

A tilápia contém 109 calorias e 22,1 g de proteína em uma porção de 85 g cozida (3 oz). Ela não possui carboidratos, fibras ou açúcares, e contém 2,3 g de gordura. Este peixe é conhecido por ser uma fonte de proteína magra.

Esta página oferece uma visão geral da nutrição da tilápia, com foco no seu conteúdo calórico, perfil de macronutrientes e benefícios à saúde. Também analisa como a tilápia se encaixa em diferentes objetivos dietéticos e a compara com outras fontes de proteína.

Fatos Nutricionais da Tilápia (Por Porção e Por 100 g)

A tabela a seguir apresenta os detalhes nutricionais da tilápia por porção de 85 g cozida (3 oz) e por 100 g.

Os valores são para 85 g cozidos (3 oz).

Nutriente	Por Porção	Por 100 g	% Valor Diário (por porção)
Calorias	109	128	5%
Proteína	22,1 g	26,0 g	44%
Carboidratos	0,0 g	0,0 g	0%
Fibra	0,0 g	0,0 g	0%
Açúcar	0,0 g	0,0 g	-
Gordura	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamina C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Potássio	323 mg	380 mg	7%
Selênio	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamina B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Cerca de 0% das calorias da tilápia vêm de carboidratos, 81% de proteínas e 19% de gorduras.

Tilápia por Objetivo de Saúde

A seção de avaliações por objetivo analisa a tilápia com base em metas dietéticas comuns, destacando sua adequação para diferentes necessidades nutricionais.

Objetivo	Avaliação	Justificativa
Emagrecimento	Excelente	Alta proteína para as calorias (22,1 g em 109), muito saciante
Açúcar no sangue / diabetes	Excelente	Contém praticamente nenhum carboidrato, não eleva diretamente o açúcar no sangue
Imunidade	Boa	Rica em zinco, B12 e selênio, que apoiam a função imunológica
Digestão	Regular	Baixa em fibras; combine com vegetais ou grãos integrais
Saúde do coração	Excelente	Proteína magra e, em peixes gordurosos, ácidos graxos ômega-3 que favorecem a saúde do coração
Ganho muscular	Excelente	Proteína completa de alta qualidade com 22,1 g por porção

Tilápia e Açúcar no Sangue

Índice glicêmico: 0. Carga glicêmica: 0 por porção.

A tilápia contém praticamente nenhum carboidrato, portanto, por si só, não eleva o açúcar no sangue; é composta de proteínas e gorduras.

Como a Tilápia Se Compara a Outros Alimentos Proteicos

Na tabela de comparação, a tilápia é avaliada ao lado de outros alimentos proteicos para ilustrar sua posição nutricional.

Alimento Proteico (por 100 g)	Calorias	Proteína (g)	Gordura (g)	Gordura Saturada (g)
Tilápia	128	26,0	2,7	0,9
Bacalhau	105	23,0	0,9	0,2
Camarão	99	24,0	0,3	0,1
Salmão	206	22,0	12,0	2,5

Mitos sobre a Tilápia, Esclarecidos

Tilápia é um peixe de baixa qualidade e sem benefícios, Engano. É magra, rica em proteínas e acessível; apenas possui menos ômega-3 do que peixes gordurosos.

Tilápia é insegura para consumo, Engano. A tilápia de cultivo é segura; a qualidade varia conforme a origem, portanto, compre de fornecedores confiáveis.

Como Registrar a Tilápia

Com a tilápia, o corte, a pele e o método de cozimento influenciam bastante as calorias e a gordura, então registre o que você realmente comeu, e não uma média genérica. O Nutrola identifica alimentos a partir de uma foto, código de barras ou entrada por voz e retorna calorias e macronutrientes, permitindo que você registre a tilápia de forma precisa, em vez de estimar. O Nutrola está disponível a partir de €2,50 por mês e não exibe anúncios em nenhum plano.

Para referências relacionadas, veja proteína por 100 calorias classificada, peixes e frutos do mar com mais proteína classificados, e cada corte de carne e bovino por calorias.

Fontes

Os valores nutricionais são da base de dados USDA FoodData Central, apresentados por porção e por 100 g, arredondados. Os percentuais de Valores Diários utilizam as referências dos EUA para uma dieta de 2.000 calorias. O índice glicêmico e a carga glicêmica são de tabelas internacionais publicadas e variam conforme a variedade, maturação e método de cozimento. Este conteúdo é educacional e não constitui aconselhamento médico.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quantas calorias há em 3 oz de tilápia?

Três onças de tilápia cozida contêm 109 calorias. Isso a torna uma opção de baixa caloria para quem monitora a ingestão de energia.

A tilápia é boa para emagrecimento?

A tilápia pode ser benéfica para emagrecimento devido ao seu alto teor de proteína, com 22,1 g em 3 oz. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar na saciedade e reduzir a ingestão calórica total.

Pessoas com diabetes podem comer tilápia?

A tilápia é uma escolha adequada para pessoas com diabetes, pois contém 0 g de carboidratos. Isso significa que não eleva os níveis de açúcar no sangue.

Quanto de proteína há na tilápia?

Cada porção de tilápia fornece 22,1 g de proteína, tornando-a uma rica fonte desse macronutriente essencial. A proteína é crucial para a manutenção muscular e a saúde geral.

A tilápia é rica em açúcar?

A tilápia não é rica em açúcar, contendo 0 g de açúcar por porção. Isso a torna uma boa opção para quem busca limitar a ingestão de açúcar.

A tilápia é um peixe saudável?

A tilápia é considerada um peixe saudável devido ao seu conteúdo de proteína magra e nutrientes essenciais, como selênio e vitamina B12. É baixa em gordura e livre de carboidratos.

Principais Conclusões

• A tilápia fornece 109 calorias por 85 g cozidos (3 oz).
• Contém 22,1 g de proteína por porção.
• Não possui carboidratos, fibras ou açúcares.
• A tilápia tem 2,3 g de gordura por porção de 85 g.
• É uma boa fonte de selênio, oferecendo 46 mcg por porção.
• A tilápia contém 1,61 mcg de vitamina B12 por porção.