Migdale: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Migdalele conțin 162 calorii per 1 oz (28 g), oferind 5.9 g de proteine, 3.5 g de fibre și 14 g de grăsimi. Ele sunt remarcabile pentru conținutul lor de vitamina E, având 7.2 mg per porție, și au un nivel scăzut de zahăr de 1.2 g.

Această pagină oferă o prezentare detaliată a nutriției migdalelor, concentrându-se pe conținutul lor caloric, pe structura macronutrienților și pe beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează impactul acestora asupra nivelului de zahăr din sânge și le compară cu alte nuci și semințe.

Fapte Nutriționale despre Migdale (Pe Porție și Pe 100 g)

Tabelul următor prezintă faptele nutriționale detaliate pentru migdale per 1 oz (28 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g, aproximativ 23 de migdale).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	162	579	8%
Proteine	5.9 g	21.1 g	12%
Carbohidrați	6.0 g	21.6 g	2%
Fibre	3.5 g	12.5 g	13%
Zahăr	1.2 g	4.3 g	-
Grăsimi	14.0 g	49.9 g	18%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	205 mg	733 mg	4%
Grăsimi Saturate	1.1 g	3.8 g	5%
Vitamina E	7.2 mg	25.6 mg	48%
Magneziu	76 mg	270 mg	18%

Aproximativ 14% din caloriile migdalelor provin din carbohidrați, 14% din proteine și 72% din grăsimi.

Migdale în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se situează migdalele în raport cu obiectivele nutriționale comune.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	162 calorii pe porție, cu 3.5 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Vitamina E și minerale precum zincul și seleniul care susțin funcția imunitară
Digestie	Bun	3.5 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Grăsimi nesaturate, fibre și magneziu, cu sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Conținut scăzut de proteine (5.9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Migdale și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 0. Încărcătură glicemică: 1 pe porție.

Migdalele au un conținut foarte scăzut de carbohidrați disponibili, cu o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, astfel că au un efect minim asupra nivelului de zahăr din sânge. Grăsimile, proteinele și fibrele lor încetinesc, de asemenea, creșterea zahărului din sânge cauzată de alimentele consumate împreună cu ele.

Cum se Compară Migdalele cu Alte Nuci și Semințe

Tabelul de comparație evidențiază cum se situează migdalele în raport cu alte nuci și semințe din punct de vedere nutrițional.

Nucă/Semință (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)
Migdale	579	21.1	49.9	12.5
Nucă	654	15.2	65.2	6.7
Caju	553	18.2	43.9	3.3
Fistic	560	20.2	45.3	10.6

Miti despre Migdale, Demontați

Migdalele îngrașă, Incorect. O uncie are aproximativ 164 de calorii din grăsimi sănătoase, iar acestea sunt foarte sățioase.

Migdalele crude cumpărate din magazin sunt toxice, Incorect. Migdalele dulci vândute în magazine sunt sigure; doar migdalele amare sălbatice conțin compuși dăunători.

Cum să Urmăriți Migdalele

Nucile și semințele sunt dense în calorii, așa că o mână mică poate influența mult numărătoarea; cântărirea migdalelor este mai precisă decât estimarea. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau printr-o comandă vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra migdalele cu exactitate, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de grăsimi clasificate, cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii conține 1 oz de migdale?

O uncie de migdale conține 162 de calorii, ceea ce le face o opțiune de snack densă în calorii.

Sunt migdalele bune pentru slăbire?

Migdalele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor ridicat de proteine și fibre, care pot promova sațietatea.

Pot persoanele cu diabet consuma migdale?

Persoanele cu diabet pot consuma migdale, deoarece au un conținut scăzut de carbohidrați și un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamina E conțin migdalele?

Migdalele oferă 7.2 mg de vitamina E per porție de 1 oz, contribuind la protecția antioxidantă.

Sunt migdalele bogate în zahăr?

Migdalele au un conținut scăzut de zahăr, cu doar 1.2 g pe porție, făcându-le o alegere potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Câte migdale sunt într-o porție?

O porție de migdale este de obicei considerată a fi 1 oz, care este aproximativ 23 de migdale.

Concluzii Cheie

• Migdalele sunt dense în calorii, având 162 de calorii per 1 oz.
• Conțin 5.9 g de proteine pe porție.
• Migdalele au 3.5 g de fibre, susținând sănătatea digestivă.
• Oferă 7.2 mg de vitamina E, un antioxidant important.
• Migdalele au doar 1.2 g de zahăr, fiind sărace în zahăr.
• O porție standard este de aproximativ 23 de migdale.