Caise: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Două caise proaspete (70 g) conțin 34 de calorii, 1 g de proteine, 7.8 g de carbohidrați și 1.4 g de fibre. De asemenea, oferă 7 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 8% din doza zilnică recomandată, și 181 mg de potasiu.

Această pagină explorează profilul nutrițional al caiselor, evidențiind beneficiile lor și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza informațiile nutriționale pentru 2 caise proaspete și pentru 100 g, împreună cu impactul asupra glicemiei și comparațiile cu alte fructe.

Informații Nutriționale despre Caise (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel oferă detalii despre informațiile nutriționale ale caiselor, evidențiind conținutul lor de macronutrienți și vitamine esențiale.

Valorile sunt pentru 2 caise proaspete (70 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	34	48	2%
Proteine	1.0 g	1.4 g	2%
Carbohidrați	7.8 g	11.1 g	3%
Fibre	1.4 g	2.0 g	5%
Zahăr	6.4 g	9.2 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.4 g	0%
Vitamina C	7.0 mg	10.0 mg	8%
Potasiu	181 mg	259 mg	4%
Vitamina A	67 mcg	96 mcg	7%

Aproximativ 83% din caloriile caiselor provin din carbohidrați, 10% din proteine și 7% din grăsimi.

Caise în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Aici evaluăm caisele în funcție de obiectivele dietetice comune, ajutându-vă să înțelegeți adecvarea lor pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	34 de calorii pe porție cu 1.4 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 7 mg de vitamina C (8% DV)
Digestie	Acceptabil	1.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (181 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Caise și Glicemie

Indicele glicemic: 34. Încărcătura glicemică: 3 pe porție.

Caisele au un indice glicemic de aproximativ 34 și o încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție, ceea ce le conferă un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Caisele cu Alte Fructe

Tabelul de comparație ilustrează cum se poziționează caisele în raport cu alte fructe în ceea ce privește nutriția și beneficiile pentru sănătate.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Caisă	48	9.2	2.0	10.0
Piersică	39	8.4	1.5	6.6
Prună	46	9.9	1.4	9.5
Mango	60	13.7	1.6	36.4

Miti despre Caise, Verificați

Caisele uscate și cele proaspete sunt la fel, înșelător. Caisele uscate sunt mult mai concentrate în zahăr și calorii per bucată decât cele proaspete.

Caisele au puțină nutriție, fals. Două caise oferă vitamina A și potasiu pentru aproximativ 34 de calorii.

Cum să Urmăriți Caisele

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre două caise și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra caisele cu exactitate în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe suplimentare, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în două caise?

Două caise conțin 34 de calorii, ceea ce le face o opțiune de snack cu calorii reduse. Acest lucru poate fi benefic pentru cei care își monitorizează aportul caloric.

Sunt caisele bune pentru slăbit?

Caisele pot fi o adăugare bună la o dietă de slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și a fibrelor ridicate, care promovează sațietatea.

Pot persoanele cu diabet consuma caise?

Având un indice glicemic de aproximativ 34, caisele au un impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge, făcându-le potrivite pentru persoanele cu diabet atunci când sunt consumate cu moderație.

Câtă vitamină A conțin caisele?

Caisele sunt o sursă bună de vitamina A, oferind aproximativ 54 UI per 100 g, ceea ce susține sănătatea ochilor și funcția imunitară.

Sunt caisele bogate în zahăr?

Deși caisele conțin zahăr, cu 6.4 g per două fructe, nu sunt considerate bogate în zahăr comparativ cu multe gustări și deserturi procesate.

Sunt caisele uscate la fel de sănătoase ca cele proaspete?

Caisele uscate sunt nutritive, dar adesea conțin zaharuri și calorii adăugate; caisele proaspete sunt în general mai sănătoase datorită conținutului lor mai mare de apă și densității calorice mai scăzute.

Concluzii Cheie

• Două caise proaspete oferă 34 de calorii.
• Conțin 1.4 g de fibre, ajutând digestia.
• Caisele sunt bogate în vitamina C, oferind 8% din valoarea zilnică.
• Au un indice glicemic scăzut de aproximativ 34.
• Caisele proaspete au un conținut de zahăr mai scăzut decât multe fructe uscate.
• Sunt o sursă bună de potasiu, cu 181 mg per porție.