Mure: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Murele oferă 62 de calorii pentru o cană (144 g), împreună cu 7.6 g de fibre și 30.2 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 34% din valoarea zilnică. Acestea au un indice glicemic scăzut de aproximativ 25, făcându-le o alegere potrivită pentru multe diete.

Această pagină detaliază profilul nutrițional al murelor, concentrându-se pe beneficiile lor pentru sănătate și modul în care se integrează în diverse obiective dietetice. Vom explora conținutul caloric, macronutrienții și micronutrienții pe porție.

Fapte Nutriționale despre Mure (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale pentru mure pe o cană (144 g) și pe 100 g, evidențiind componentele lor cheie.

Valorile sunt pentru o cană (144 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	62	43	3%
Proteine	2.0 g	1.4 g	4%
Carbohidrați	13.8 g	9.6 g	5%
Fibre	7.6 g	5.3 g	27%
Zahăr	7.0 g	4.9 g	-
Grăsimi	0.7 g	0.5 g	1%
Vitamina C	30.2 mg	21.0 mg	34%
Potasiu	233 mg	162 mg	5%
Vitamina K	28.5 mcg	19.8 mcg	24%
Mangan	0.94 mg	0.65 mg	41%

Aproximativ 79% din caloriile murelor provin din carbohidrați, 11% din proteine și 9% din grăsimi.

Murele în Funcție de Obiectivul de Sănătate

În această secțiune, evaluăm cum se clasează murele în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind informații despre adecvarea lor pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Clasificare	Motiv
Slăbire	Bun	62 de calorii pe porție cu 7.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 30.2 mg de vitamina C (34% DV)
Digestie	Excelent	7.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (233 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Satisfăcător	Sărac în proteine (2 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Murele și Glicemia

Indicele glicemic: 25. Încărcătura glicemică: 4 pe porție.

Murele au un indice glicemic de aproximativ 25 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție, ceea ce le conferă un impact modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Murele cu Alte Fructe

Aici comparăm murele cu alte fructe, oferind o înțelegere mai clară a poziției lor nutriționale.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Mure	43	4.9	5.3	21.0
Zmeură	52	4.4	6.5	26.2
Afine	57	10.0	2.4	9.7
Căpșuni	32	4.9	2.0	58.8

Miti despre Mure, Verificați

Murele sunt bogate în zahăr, Fals. O cană conține doar aproximativ 7 g de zahăr, dar 8 g de fibre, unul dintre cele mai bune rapoarte din fructe.

Murele congelate își pierd nutrienții, Înșelător. Congelarea păstrează majoritatea vitaminei C, fibrelor și antioxidanților.

Cum să Urmăriți Murele

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o cană de mure și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra murele cu precizie în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe suplimentare, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o cană de mure?

O cană de mure conține 62 de calorii. Acest lucru le face o opțiune de fructe cu un conținut caloric scăzut pentru cei care își monitorizează aportul energetic.

Murele sunt bune pentru slăbit?

Murele pot fi benefice pentru slăbit datorită conținutului lor scăzut de calorii și a fibrelor ridicate, care susțin sațietatea. Cu 7.6 g de fibre pe cană, ele pot ajuta la controlul foamei.

Pot persoanele cu diabet consuma mure?

Da, murele pot fi consumate de persoanele cu diabet. Acestea au un indice glicemic scăzut de aproximativ 25, ceea ce înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multe fibre conțin murele?

Murele sunt bogate în fibre, oferind 7.6 g pe cană. Acest conținut de fibre este semnificativ pentru sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Murele sunt bogate în zahăr?

Murele conțin 7 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut în comparație cu multe alte fructe. Acest lucru le face o alegere potrivită pentru cei care sunt îngrijorați de aportul de zahăr.

Sunt murele bune pentru sănătate?

Murele sunt nutritive și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Ele sunt bogate în vitamina C, având 30.2 mg pe cană, și furnizează antioxidanți care pot susține sănătatea generală.

Concluzii Cheie

• Murele au 62 de calorii pentru o cană (144 g).
• Ele oferă 7.6 g de fibre, care ajută digestia.
• Murele conțin 30.2 mg de vitamina C, adică 34% din valoarea zilnică.
• Indicele lor glicemic este de aproximativ 25, indicând un impact scăzut asupra glicemiei.
• Au doar 7 g de zahăr pe cană, făcându-le un fruct cu conținut scăzut de zahăr.
• Murele sunt o sursă bună de potasiu, oferind 233 mg pe cană.