Afine: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Afinele conțin 84 de calorii per 1 cană (148 g), alături de 3.6 g de fibre și 14.4 mg de vitamina C, oferind 16% din valoarea zilnică recomandată. Sunt sărace în grăsimi, având doar 0.5 g, și au un indice glicemic de aproximativ 53, ceea ce le face o alegere potrivită pentru multe diete.

Această pagină oferă informații cuprinzătoare despre profilul nutrițional al afinelor, inclusiv conținutul lor caloric și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, discută despre impactul acestora asupra glicemiei și cum se compară cu alte fructe.

Informații Nutriționale despre Afine (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă principalele informații nutriționale pentru afine per 1 cană (148 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană (148 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	84	57	4%
Proteine	1.1 g	0.7 g	2%
Carbohidrați	21.5 g	14.5 g	8%
Fibre	3.6 g	2.4 g	13%
Zahăr	14.7 g	10.0 g	-
Grăsimi	0.5 g	0.3 g	1%
Vitamina C	14.4 mg	9.7 mg	16%
Potasiu	114 mg	77 mg	2%
Vitamina K	28.6 mcg	19.3 mcg	24%
Mangan	0.50 mg	0.34 mg	22%

Aproximativ 91% din caloriile afinelor provin din carbohidrați, 5% din proteine și 5% din grăsimi.

Afinele în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează afinele pe baza unor scopuri dietetice comune, ajutându-te să înțelegi cât de potrivite sunt pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	84 de calorii pe porție cu 3.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 14.4 mg de vitamina C (16% DV)
Digestie	Bun	3.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (114 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărace în proteine (1.1 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Afinele și Glicemia

Indicele glicemic: 53. Încărcătura glicemică: 9 pe porție.

Afinele au un indice glicemic de aproximativ 53 și o încărcătură glicemică de aproximativ 9 pe porție, așa că dimensiunea porției este importantă pentru glicemie. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Afinele cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, afinele sunt analizate alături de alte fructe pentru a evidenția trăsăturile lor nutriționale unice.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Afine	57	10.0	2.4	9.7
Căpșuni	32	4.9	2.0	58.8
Zmeură	52	4.4	6.5	26.2
Struguri	69	15.5	0.9	3.2

Miti despre Afine, Clarificate

Afinele sălbatice și cele cultivate sunt la fel, Înșelător. Afinele sălbatice sunt mai mici și au mai mulți antioxidanți pe gram; ambele sunt nutritive.

Afinele sunt bogate în zahăr, Fals. O cană are aproximativ 15 g de zahăr cu fibre și o încărcătură glicemică în jur de 9, ceea ce este moderat.

Cum să Urmărești Afinele

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de afine și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau intrare vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra afinele cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Acest material este educațional și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de afine?

O cană de afine conține 84 de calorii, făcându-le o opțiune de fructe cu conținut scăzut de calorii pentru gustări sau adăugate în mese.

Afinele sunt bune pentru slăbire?

Afinele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și a fibrelor ridicate, care te pot ajuta să te simți sătul.

Pot persoanele cu diabet să consume afine?

Persoanele cu diabet pot consuma afine, deoarece au un indice glicemic moderat de aproximativ 53, considerat sigur în cantități moderate.

Câtă fibră conțin afinele?

Afinele conțin 3.6 g de fibre per cană, ceea ce poate ajuta la digestie și menținerea unei flore intestinale sănătoase.

Afinele sunt bogate în zahăr?

Deși afinele au 14.7 g de zahăr per cană, acesta este zahăr natural, iar ele sunt în continuare considerate o opțiune sănătoasă de fructe.

Sunt afinele un superaliment?

Afinele sunt adesea etichetate ca superalimente datorită nivelurilor lor ridicate de antioxidanți și nutrienți benefici, inclusiv vitamina C.

Concluzii Cheie

• Afinele au 84 de calorii per cană.
• Oferă 3.6 g de fibre, ajutând digestia.
• Cu 14.4 mg de vitamina C, susțin sănătatea imunității.
• Afinele au un indice glicemic de aproximativ 53.
• Conțin 14.7 g de zahăr natural per cană.
• Afinele sunt bogate în antioxidanți, contribuind la sănătatea generală.