Nucile Braziliene: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Nucile braziliene oferă 185 de calorii per 1 oz (28 g, aproximativ 6 nuci), conținând 4 g de proteine și 18.8 g de grăsimi. Acestea sunt bogate în seleniu, având 537 mcg per porție, și conțin 2.1 g de fibre.

Această pagină analizează profilul nutrițional al nucilor braziliene, punând accent pe conținutul lor caloric, pe structura macronutrienților și pe beneficiile pentru sănătate. De asemenea, vom examina modul în care se integrează în diverse obiective dietetice și impactul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.

Informații Nutriționale pentru Nucile Braziliene (Pe Porție și Pe 100 g)

Următorul tabel oferă informații detaliate despre compoziția nucilor braziliene pe porție. Acesta include macronutrienți, vitamine și minerale.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g, aproximativ 6 nuci).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	185	659	9%
Proteine	4.0 g	14.3 g	8%
Carbohidrați	3.3 g	11.7 g	1%
Fibre	2.1 g	7.5 g	8%
Zahăr	0.7 g	2.3 g	-
Grăsimi	18.8 g	67.1 g	24%
Vitamina C	0.2 mg	0.7 mg	0%
Potasiu	185 mg	659 mg	4%
Grăsimi Saturate	4.2 g	15.1 g	21%
Seleniu	537 mcg	1917 mcg	976%
Magneziu	105 mg	376 mg	25%

Aproximativ 7% din caloriile nucilor braziliene provin din carbohidrați, 8% din proteine și 85% din grăsimi.

Nucile Braziliene în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare a obiectivelor analizează nucile braziliene în raport cu obiectivele dietetice comune. Acest lucru ajută la înțelegerea modului în care se pot integra în diverse planuri alimentare.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	185 de calorii pe porție, cu 2.1 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Bun	Vitamina E și minerale precum zincul și seleniul care susțin funcția imunitară
Digestie	Acceptabil	2.1 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Grăsimi nesaturate, fibre și magneziu, cu sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Scăzut în proteine (4 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Nucile Braziliene și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 1 pe porție.

Nucile braziliene au un conținut foarte scăzut de carbohidrați disponibili, cu o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, astfel încât au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge. Grăsimile, proteinele și fibrele lor încetinesc, de asemenea, creșterea zahărului din sânge provocată de alimentele consumate împreună cu ele.

Cum Se Compară Nucile Braziliene cu Alte Nuci și Semințe

În tabelul de comparație, nucile braziliene sunt analizate alături de alte nuci și semințe. Acest lucru evidențiază caracteristicile lor nutriționale unice.

Nucă/Semință (pe 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Fibre (g)
Nucă Braziliană	659	14.3	67.1	7.5
Macadamia	718	7.9	75.8	8.6
Nucă	654	15.2	65.2	6.7
Pecan	691	9.2	72.0	9.6

Miti despre Nucile Braziliene, Demontați

Cu cât consumi mai multe nuci braziliene, cu atât sunt mai bune pentru tine, Fals. Doar una sau două acoperă necesarul zilnic de seleniu; consumul excesiv poate provoca toxicitate cu seleniu.

Nucile braziliene sunt o gustare zilnică ca migdalele, Înșelător. Seleniul extrem de ridicat înseamnă că o cantitate mică, nu o mână, este cantitatea sigură.

Cum să Urmărești Nucile Braziliene

Nucile și semințele sunt dense în calorii, astfel că o mână mică poate influența mult numărul de calorii; cântărirea nucilor braziliene este mai precisă decât estimarea. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra nucile braziliene cu exactitate. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de grăsimi clasificate, cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate și sursele complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și pe 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, coacere și metodă de gătire. Acest material este educațional și nu constituie sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii conține 1 oz de nuci braziliene?

O uncie de nuci braziliene conține 185 de calorii. Acest lucru le face o opțiune alimentară densă în calorii, potrivită pentru cei care au nevoie de un aport energetic mai mare.

Sunt nucile braziliene bune pentru slăbit?

Nucile braziliene pot face parte dintr-un plan de slăbire dacă sunt consumate cu moderație. Conținutul lor ridicat de grăsimi poate contribui la sațietate, dar controlul porțiilor este esențial din cauza densității lor calorice.

Pot persoanele cu diabet să consume nuci braziliene?

Persoanele cu diabet pot include nucile braziliene în dieta lor. Acestea au un conținut scăzut de carbohidrați disponibili, ceea ce înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât seleniu conține nuca braziliană?

Nucile braziliene sunt extrem de bogate în seleniu, oferind 537 mcg per porție de 1 oz. Aceasta este semnificativ mai mult decât aportul zilnic recomandat pentru adulți.

Este nuca braziliană bogată în zahăr?

Nucile braziliene au un conținut scăzut de zahăr, având doar 0.7 g per porție de 1 oz. Acest lucru le face o alegere potrivită pentru cei care își monitorizează aportul de zahăr.

Câte nuci braziliene ar trebui să consumi pe zi?

Se recomandă consumul a nu mai mult de 1 până la 3 nuci braziliene pe zi. Această cantitate oferă suficient seleniu fără a depăși nivelul maxim sigur de aport.

Concluzii Cheie

• Nucile braziliene conțin 185 de calorii per 1 oz (28 g).
• Oferă 4 g de proteine și 18.8 g de grăsimi.
• Nucile braziliene au un conținut foarte scăzut de carbohidrați disponibili.
• Fiecare porție conține 537 mcg de seleniu.
• Au doar 0.7 g de zahăr per porție.
• Moderația este esențială, cu 1 până la 3 nuci recomandate zilnic.