Fasole Cannellini: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Fasolea cannellini oferă 249 de calorii per 1 cană gătită (179 g), împreună cu 17.4 g de proteine și 11.3 g de fibre. Nu conține vitamina C și este bogată în potasiu, având 1004 mg per porție.

Această pagină analizează profilul nutrițional al fasolei cannellini, punând accent pe beneficiile sale pentru sănătate și modul în care se integrează în diverse obiective dietetice. Vom examina impactul acesteia asupra nivelului de zahăr din sânge și o vom compara cu alte leguminoase.

Informații Nutriționale despre Fasolea Cannellini (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel conține informațiile nutriționale esențiale despre fasolea cannellini per 1 cană gătită și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană gătită (179 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	249	139	12%
Proteine	17.4 g	9.7 g	35%
Carbohidrați	44.9 g	25.1 g	16%
Fibre	11.3 g	6.3 g	40%
Zahăr	0.5 g	0.3 g	-
Grăsimi	0.6 g	0.3 g	1%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	1004 mg	561 mg	21%
Fier	6.62 mg	3.70 mg	37%
Magneziu	113 mg	63 mg	27%

Aproximativ 70% din caloriile fasolei cannellini provin din carbohidrați, 27% din proteine și 2% din grăsimi.

Fasolea Cannellini în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Ratingurile în funcție de obiective oferă informații despre modul în care fasolea cannellini se aliniază cu obiectivele dietetice comune, inclusiv gestionarea greutății și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Obiectiv	Rating	De ce
Slăbire	Acceptabil	249 calorii pe porție cu 11.3 g fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Moderat	Încărcătură glicemică de aproximativ 10 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 0 mg vitamina C (0% DV)
Digestie	Excelent	11.3 g fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (1004 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Bun	Conține mai multe proteine (17.4 g) decât majoritatea alimentelor vegetale

Fasolea Cannellini și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 31. Încărcătură glicemică: 10 pe porție.

Fasolea cannellini are un indice glicemic de aproximativ 31 și o încărcătură glicemică de aproximativ 10 pe porție, ceea ce înseamnă că dimensiunea porției este importantă pentru nivelul de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Fasolea Cannellini cu Alte Leguminoase

În tabelul de comparație, vom observa cum se poziționează fasolea cannellini în raport cu alte leguminoase din punct de vedere nutrițional.

Leguminoasă (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Fibre (g)	Carbohidrați (g)
Fasole Cannellini	139	9.7	6.3	25.1
Fasole Navy	140	8.2	10.5	26.0
Fasole Roșie	127	8.7	6.4	22.8
Năut	164	8.9	7.6	27.4

Miti despre Fasolea Cannellini, Demontați

Fasolea cannellini și fasolea navy sunt identice, Incorect. Fasolea cannellini este mai mare, cu formă de rinichi, în timp ce fasolea navy este mică și rotundă.

Fasolea albă are mai puțin fier decât fasolea mai închisă, Incorect. Fasolea cannellini se numără printre fasolele cu un conținut mai ridicat de fier.

Cum să Urmăriți Fasolea Cannellini

Leguminoasele își dublează sau triplează greutatea la gătire, astfel că o cană de fasole cannellini gătită este foarte diferită de cea uscată, iar versiunile conservate adaugă sodiu. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra fasolea cannellini cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de proteine vegetale clasificate, proteine per 100 calorii clasificate și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de fasole cannellini?

O cană de fasole cannellini gătită conține 249 de calorii. Acest lucru le face o sursă semnificativă de energie, mai ales când sunt incluse într-o dietă echilibrată.

Fasolea cannellini este bună pentru slăbit?

Fasolea cannellini poate fi benefică pentru slăbit datorită conținutului său ridicat de fibre, care este de 11.3 g pe cană. Această fibră ajută la promovarea sațietății și poate contribui la gestionarea apetitului.

Pot persoanele cu diabet să mănânce fasole cannellini?

Persoanele cu diabet pot include fasolea cannellini în dieta lor, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 31. Acest lucru înseamnă că are un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de mult fier conține fasolea cannellini?

Fasolea cannellini conține 6.62 mg de fier pe cană, făcând-o o sursă bună de acest mineral esențial, important pentru transportul oxigenului în organism.

Fasolea cannellini este bogată în zahăr?

Fasolea cannellini are un conținut scăzut de zahăr, cu doar 0.5 g pe cană. Acest lucru le face o alegere potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Fasolea cannellini este aceeași cu fasolea albă?

Fasolea cannellini este adesea denumită fasole albă, dar este o varietate specifică cu caracteristici distincte. Este mai mare și mai cremoasă decât alte tipuri de fasole albă.

Concluzii Cheie

• Fasolea cannellini oferă 249 de calorii per cană gătită.
• Conține 11.3 g de fibre, susținând sănătatea digestivă.
• Fasolea cannellini are un indice glicemic de aproximativ 31.
• Fiecare porție oferă 6.62 mg de fier, important pentru nivelurile de energie.
• Este săracă în zahăr, având doar 0.5 g pe cană.
• Fasolea cannellini este distinctă de alte fasole albe prin textură și dimensiune.