Cantaloupe: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Pepenele galben conține 54 de calorii per 1 cană cuburi (160 g), oferind 1.3 g de proteine, 13.1 g de carbohidrați și 1.4 g de fibre. De asemenea, este remarcabil pentru conținutul său de vitamina C, având 58.7 mg per porție, ceea ce reprezintă 65% din valoarea zilnică recomandată.

Această pagină oferă o prezentare generală a profilului nutrițional al pepenelui galben, concentrându-se pe beneficiile și impactul său asupra sănătății. Vom explora faptele nutriționale pe porție, cum se aliniază cu obiectivele dietetice comune și comparația cu alte fructe.

Fapte Nutriționale Pepene Galben (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă detaliile privind faptele nutriționale pentru pepenele galben per 1 cană cuburi (160 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană cuburi (160 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	54	34	3%
Proteine	1.3 g	0.8 g	3%
Carbohidrați	13.1 g	8.2 g	5%
Fibre	1.4 g	0.9 g	5%
Zahăr	12.6 g	7.9 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamina C	58.7 mg	36.7 mg	65%
Potasiu	427 mg	267 mg	9%
Vitamina A	270 mcg	169 mcg	30%
Folat	34 mcg	21 mcg	8%

Aproximativ 87% din caloriile pepenelui galben provin din carbohidrați, 9% din proteine și 5% din grăsimi.

Pepene Galben în Funcție de Obiectivul de Sănătate

În această secțiune, evaluăm cum se clasează pepenele galben în raport cu diferite obiective de sănătate și fitness.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	54 de calorii per porție cu 1.4 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Bun	Încărcătură glicemică de aproximativ 8 per porție
Imunitate	Excelent	Oferă 58.7 mg de vitamina C (65% DV)
Digestie	Acceptabil	1.4 g de fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Excelent	Potasiu (427 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.3 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Pepene Galben și Glicemia

Indice glicemic: 65. Încărcătură glicemică: 8 per porție.

Pepenele galben are un indice glicemic de aproximativ 65 și o încărcătură glicemică de aproximativ 8 per porție, având astfel un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Pepenele Galben cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se compară pepenele galben cu alte fructe în ceea ce privește nutriția și beneficiile pentru sănătate.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Pepene galben	34	7.9	0.9	36.7
Pepene roșu	30	6.2	0.4	8.1
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Portocală	47	9.4	2.4	53.2

Miti despre Pepene Galben, Demontate

Pepenele nu are nutrienți reali, Fals. O cană de pepene galben conține aproximativ 270 mcg de vitamina A și 59 mg de vitamina C pentru doar 54 de calorii.

Pepenele galben este bogat în zahăr, Înșelător. Are aproximativ 13 g de zahăr per cană, cu un conținut ridicat de apă și puține calorii.

Cum să Urmăriți Pepenele Galben

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de pepene galben și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra pepenele galben cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințe americane pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de pepene galben?

O cană de pepene galben cuburi (160 g) conține 54 de calorii. Acest lucru îl face o opțiune de fructe cu calorii scăzute, potrivită pentru diverse diete.

Este pepenele galben bun pentru slăbit?

Pepenele galben poate fi benefic pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, care poate ajuta la menținerea sațietății. Cu doar 54 de calorii per cană, este o alegere excelentă pentru o gustare.

Pot persoanele cu diabet să mănânce pepene galben?

Persoanele cu diabet pot consuma pepene galben cu moderație, deoarece are un indice glicemic de aproximativ 65. Acest lucru înseamnă că poate afecta nivelul glicemiei, dar controlul porțiilor este esențial.

Câtă vitamină A conține pepenele galben?

Pepenele galben este bogat în vitamina A, oferind aproximativ 5,000 UI per cană. Acest lucru contribuie la beneficiile sale pentru sănătate, inclusiv sprijinul sănătății ochilor.

Este pepenele galben bogat în zahăr?

Pepenele galben conține 12.6 g de zahăr per cană, care este natural. Deși este mai bogat în zahăr decât unele fructe, rămâne o alegere sănătoasă atunci când este consumat cu moderație.

Este pepenele galben bogat în zahăr?

În ciuda conținutului său de zahăr, pepenele galben nu este considerat bogat în zahăr comparativ cu multe gustări procesate. Oferă nutrienți esențiali și hidratare.

Concluzii Cheie

• Pepenele galben are 54 de calorii per 1 cană cuburi (160 g).
• Oferă 1.4 g de fibre, ajutând digestia.
• Pepenele galben conține 58.7 mg de vitamina C, adică 65% din valoarea zilnică.
• Are un indice glicemic de aproximativ 65, indicând un impact moderat asupra glicemiei.
• Pepenele galben este sărăcă în grăsimi, având doar 0.3 g per porție.
• Este un fruct hidratant, cu un conținut ridicat de apă.