Conopidă: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Conopida conține 27 de calorii pe 1 cană tocată (107 g), împreună cu 2.1 g de proteine, 2.1 g de fibre și 51.6 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 57% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, de aproximativ 15, ceea ce o face o opțiune potrivită pentru diverse nevoi dietetice.

Această pagină oferă o prezentare cuprinzătoare a profilului nutrițional al conopidei, concentrându-se pe beneficiile sale pe porție de 1 cană tocată și la 100 g. Vom explora impactul său asupra obiectivelor comune de sănătate, indicele glicemic și cum se compară cu alte legume.

Informații Nutriționale despre Conopidă (Pe Porție și la 100 g)

Tabelul de mai jos prezintă nutrienții cheie găsiți în conopidă, evidențiind conținutul său caloric și vitaminele esențiale.

Valorile sunt pentru 1 cană tocată (107 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	27	25	1%
Proteine	2.1 g	1.9 g	4%
Carbohidrați	5.3 g	5.0 g	2%
Fibre	2.1 g	2.0 g	8%
Zahăr	2.0 g	1.9 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.3 g	0%
Vitamina C	51.6 mg	48.2 mg	57%
Potasiu	320 mg	299 mg	7%
Folat	61 mcg	57 mcg	15%

Aproximativ 66% din caloriile conopidei provin din carbohidrați, 26% din proteine și 8% din grăsimi.

Conopida în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează cum se aliniază conopida cu anumite scopuri dietetice, cum ar fi gestionarea greutății și controlul glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	27 de calorii pe porție cu 2.1 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Excelent	Oferă 51.6 mg de vitamina C (57% DV)
Digestie	Acceptabil	2.1 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (320 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săracă în proteine (2.1 g); cel mai bine ca alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Conopida și Glicemia

Indicele glicemic: 15. Încărcătura glicemică: 1 pe porție.

Conopida are un indice glicemic de aproximativ 15 și o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, ceea ce îi conferă un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Conopida cu Alte Legume

În tabelul de comparație, conopida este evaluată alături de alte legume pentru a ilustra avantajele și diferențele sale nutriționale.

Legumă (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Conopidă	25	1.9	2.0	48.2
Broccoli	34	1.7	2.6	89.2
Varză	25	3.2	2.5	36.6
Varză de Bruxelles	43	2.2	3.8	85.0

Miti despre Conopidă, Demontați

Conopida nu are nutrienți pentru că este albă, Fals. Conopida este bogată în vitamina C, având aproximativ 48 mg pe cană, plus fibre.

Orezul de conopidă are același gust ca orezul, Înșelător. Este o alternativă bună cu conținut scăzut de carbohidrați, dar are un gust distinct și o textură mai moale.

Cum să Urmăriți Conopida

Porțiile de legume și metoda de gătire pot schimba valorile, astfel că aceeași conopidă poate arăta foarte diferit odată ajunsă pe farfurie. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra conopida cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe suplimentare, vezi legumele clasificate după densitatea nutrițională, legumele cu cel mai mare conținut de proteine și legumele keto cu cel mai scăzut conținut de carbohidrați.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, coacere și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de conopidă?

O cană de conopidă tocată (107 g) conține 27 de calorii, ceea ce o face o alegere alimentară cu conținut scăzut de calorii.

Este conopida bună pentru slăbit?

Conopida poate fi benefică pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii și ridicat de fibre, cu 2.1 g de fibre pe porție care ajută la promovarea sațietății.

Pot persoanele cu diabet să mănânce conopidă?

Da, persoanele cu diabet pot consuma conopidă, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 15 și o încărcătură glicemică de aproximativ 1.

Câtă vitamina C conține conopida?

Conopida oferă 51.6 mg de vitamina C pe cană, ceea ce reprezintă 57% din valoarea zilnică, susținând funcția imunitară și sănătatea pielii.

Este conopida bogată în zahăr?

Conopida are un conținut scăzut de zahăr, având doar 2 g de zahăr pe cană, ceea ce o face potrivită pentru dietele cu conținut scăzut de zahăr.

Este conopida o bună alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Da, conopida este o bună alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați, având doar 5.3 g de carbohidrați pe cană, ceea ce o face o alegere populară în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice.

Concluzii Cheie

• Conopida are 27 de calorii pe 1 cană tocată (107 g).
• Conține 2.1 g de proteine și 2.1 g de fibre.
• Conținutul de vitamina C este de 51.6 mg pe porție, sau 57% din valoarea zilnică.
• Conopida are un indice glicemic scăzut de aproximativ 15.
• Oferă 320 mg de potasiu pe cană.
• Conopida este săracă în zahăr, având doar 2 g pe porție.