Apio: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Apio conține 16 calorii per 1 cană tăiată (101 g), oferind 1.6 g de fibre și 3 g de carbohidrați. De asemenea, furnizează 3.1 mg de vitamina C și 29.6 mcg de vitamina K, făcându-l o legumă hidratantă și nutritivă.

Această pagină explorează profilul nutrițional al apio, inclusiv conținutul său caloric, vitaminele și beneficiile pentru sănătate. Oferă informații despre cum se încadrează apio în diverse obiective dietetice și impactul său asupra nivelului de zahăr din sânge.

Fapte Nutriționale Apio (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel detaliază compoziția apio per 1 cană tăiată (101 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană tăiată (101 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	16	16	1%
Proteine	0.7 g	0.7 g	1%
Carbohidrați	3.0 g	3.0 g	1%
Fibre	1.6 g	1.6 g	6%
Zahăr	1.4 g	1.3 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.2 g	0%
Vitamina C	3.1 mg	3.1 mg	3%
Potasiu	263 mg	260 mg	6%
Vitamina K	29.6 mcg	29.3 mcg	25%
Folat	36 mcg	36 mcg	9%

Aproximativ 73% din caloriile apio provin din carbohidrați, 17% din proteine și 9% din grăsimi.

Apio în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează cum se aliniază apio cu obiectivele dietetice comune, cum ar fi slăbirea și gestionarea glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	16 calorii pe porție cu 1.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 3.1 mg de vitamina C (3% DV)
Digestie	Acceptabil	1.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (263 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Scăzut în proteine (0.7 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Apio și Glicemia

Indicele glicemic: 15. Încărcătura glicemică: 1 pe porție.

Apio are un indice glicemic de aproximativ 15 și o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, având astfel un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Apio cu Alte Legume

Tabelul de comparație evidențiază cum se poziționează apio în raport cu alte legume în ceea ce privește caloriile, nutrienții și beneficiile pentru sănătate.

Legumă (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Apio	16	1.3	1.6	3.1
Castravete	15	1.7	0.5	2.8
Ridiche	16	1.9	1.6	14.8
Fenicul	31	3.9	3.1	12.0

Miti despre Apio, Verificați

Apio are calorii negative, Incorect. Mestecatul arde o cantitate mică, dar nu mai mult decât conține apio.

Apio nu are valoare nutrițională, Incorect. Este în principal apă, dar adaugă fibre, potasiu și vitamina K.

Cum să Urmăriți Apio

Porțiile de legume și metoda de gătire pot schimba valorile, astfel că același apio poate arăta foarte diferit odată ce ajunge pe farfurie. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra apio cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi legumele clasificate după densitatea nutrițională, legumele cu cel mai mare conținut de proteine și legumele keto cu cel mai scăzut conținut de carbohidrați.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este educațională și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de apio?

O cană de apio tăiat conține 16 calorii, făcându-l o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii, potrivit pentru diverse diete.

Este apio bun pentru slăbit?

Apio poate fi benefic pentru slăbire datorită conținutului său scăzut de calorii, de 16 calorii pe cană, și a conținutului ridicat de apă și fibre, care pot promova sațietatea.

Pot persoanele cu diabet să mănânce apio?

Persoanele cu diabet pot consuma apio, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 15 și o încărcătură glicemică de aproximativ 1, făcându-l o alegere sigură pentru gestionarea glicemiei.

Câtă vitamina K conține apio?

Apio conține 29.6 mcg de vitamina K pe cană, esențială pentru sănătatea oaselor și coagularea sângelui.

Este apio bogat în zahăr?

Apio nu este bogat în zahăr; conține doar 1.4 g de zahăr pe cană, făcându-l o opțiune sănătoasă pentru gustări.

Are apio calorii negative?

Apio este adesea considerat un aliment cu calorii negative, având 16 calorii pe cană, dar necesită energie pentru a fi digerat, deși acest concept este dezbătut.

Concluzii Cheie

• Apio are 16 calorii per 1 cană tăiată (101 g).
• Conține 1.6 g de fibre, promovând sănătatea digestivă.
• Apio furnizează 3.1 mg de vitamina C, susținând funcția imunitară.
• Oferă 29.6 mcg de vitamina K, importantă pentru sănătatea oaselor.
• Apio are un indice glicemic scăzut de aproximativ 15.
• Conține doar 1.4 g de zahăr pe cană, făcându-l o opțiune cu conținut scăzut de zahăr.