Cireșe: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Cireșele oferă 97 de calorii pentru 1 cană (154 g), conținând 1.6 g de proteine, 24.6 g de carbohidrați și 3.2 g de fibre. De asemenea, au 19.7 g de zahăr și 342 mg de potasiu, ceea ce le face o alegere nutritivă.

Această pagină explorează profilul nutrițional al cireșelor, punând accent pe beneficiile lor în funcție de dimensiunea porției. Vom analiza impactul acestora asupra obiectivelor de sănătate comune și cum se compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Cireșe (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel de fapte nutriționale oferă informații detaliate despre compoziția cireșelor pentru 1 cană (154 g) și pentru 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană (154 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	97	63	5%
Proteine	1.6 g	1.1 g	3%
Carbohidrați	24.6 g	16.0 g	9%
Fibre	3.2 g	2.1 g	12%
Zahăr	19.7 g	12.8 g	-
Grăsimi	0.3 g	0.2 g	0%
Vitamina C	10.8 mg	7.0 mg	12%
Potasiu	342 mg	222 mg	7%

Aproximativ 91% din caloriile cireșelor provin din carbohidrați, 6% din proteine și 3% din grăsimi.

Cireșe în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează cum se aliniază cireșele cu diverse scopuri dietetice, cum ar fi gestionarea greutății și controlul glicemiei.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	97 de calorii pe porție cu 3.2 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 10.8 mg de vitamina C (12% DV)
Digestie	Bun	3.2 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (342 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (1.6 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Cireșe și Glicemie

Indicele glicemic: 20. Încărcătură glicemică: 4 pe porție.

Cireșele au un indice glicemic de aproximativ 20 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție, având astfel un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Cireșele cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, analizăm cum se poziționează cireșele în raport cu alte fructe populare din punct de vedere nutrițional.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Cireșe	63	12.8	2.1	7.0
Struguri	69	15.5	0.9	3.2
Prună	46	9.9	1.4	9.5
Afine	57	10.0	2.4	9.7

Miti despre Cireșe, Verificați

Cireșele te ajută să dormi instantaneu, Înșelător. Cireșele acide conțin puțin melatonină, dar efectul este modest, nu un somnifer.

Cireșele au prea mult zahăr, Înșelător. O cană are aproximativ 20 g de zahăr, dar un indice glicemic scăzut de 20 și potasiu util.

Cum să Urmărești Cireșele

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre 1 cană de cireșe și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau intrare vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra cireșele cu precizie în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe nutritive clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este educațională și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 cană de cireșe?

O cană de cireșe conține 97 de calorii. Aceasta le face o opțiune de fructe cu calorii scăzute, potrivită pentru diverse diete.

Cireșele sunt bune pentru slăbit?

Cireșele pot fi benefice pentru slăbit datorită numărului scăzut de calorii și conținutului ridicat de fibre, care este de 3.2 g pe cană, ajutând la promovarea sațietății.

Pot persoanele cu diabet să mănânce cireșe?

Persoanele cu diabet pot consuma cireșe, deoarece au un indice glicemic scăzut de aproximativ 20, ceea ce înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de mult potasiu conțin cireșele?

Cireșele sunt o sursă bună de potasiu, oferind 342 mg pe cană. Acest mineral este esențial pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase și a sănătății inimii în general.

Cireșele au mult zahăr?

Cireșele conțin 19.7 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ mult comparativ cu alte fructe, dar indicele lor glicemic scăzut le face o alegere mai bună pentru gestionarea glicemiei.

Cireșele te ajută să dormi?

Cireșele pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului datorită conținutului lor natural de melatonină, care poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn.

Concluzii Cheie

• Cireșele conțin 97 de calorii pe cană.
• Oferă 3.2 g de fibre, promovând sănătatea digestivă.
• Cireșele oferă 342 mg de potasiu, susținând sănătatea inimii.
• Indicele glicemic al cireșelor este de aproximativ 20.
• Cireșele au 19.7 g de zahăr pe cană.
• Sunt sărace în grăsimi, având doar 0.3 g pe porție.