Clementine: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Clementinele sunt fructe sărace în calorii, având doar 35 de calorii per clementină (74 g). Acestea oferă 1.3 g de fibre și 36.1 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 40% din valoarea zilnică recomandată. În plus, conțin 6.8 g de zahăr și au un indice glicemic de aproximativ 47.

Această pagină oferă informații detaliate despre nutriția clementinelor, inclusiv conținutul caloric, compoziția macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, vom explora cum se încadrează acestea în diverse obiective dietetice și cum se compară cu alte fructe.

Informații Nutriționale despre Clementine (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale pentru clementine, detaliind compoziția macronutrienților și vitaminele și mineralele esențiale.

Valorile sunt pentru 1 clementină (74 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	35	47	2%
Proteine	0.6 g	0.8 g	1%
Carbohidrați	8.9 g	12.0 g	3%
Fibre	1.3 g	1.7 g	4%
Zahăr	6.8 g	9.2 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	36.1 mg	48.8 mg	40%
Potasiu	131 mg	177 mg	3%
Folat	18 mcg	24 mcg	4%

Aproximativ 91% din caloriile clementinelor provin din carbohidrați, 6% din proteine și 3% din grăsimi.

Clementina în Funcție de Obiectivele de Sănătate

În această secțiune, evaluăm cum se situează clementinele în raport cu obiectivele dietetice comune, ajutându-vă să înțelegeți rolul lor într-o dietă echilibrată.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Excelent	35 de calorii per porție cu 1.3 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 per porție
Imunitate	Bun	Oferă 36.1 mg de vitamina C (40% DV)
Digestie	Acceptabil	1.3 g de fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (131 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.6 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Clementina și Glicemia

Indicele glicemic: 47. Încărcătura glicemică: 4 per porție.

Clementina are un indice glicemic de aproximativ 47 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 per porție, ceea ce înseamnă că are un efect moderat asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Clementina cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se situează clementinele în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și beneficiile nutriționale.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Clementină	47	9.2	1.7	48.8
Portocală	47	9.4	2.4	53.2
Grapefruit	42	6.9	1.6	31.2
Căpșună	32	4.9	2.0	58.8

Miti despre Clementine, Clarificate

Clementinele sunt la fel ca portocalele, Fals. Clementinele sunt un tip mic, dulce și de obicei fără sâmburi de mandarină.

Citricele sunt bogate în zahăr, Fals. O clementină are aproximativ 7 g de zahăr pentru doar 35 de calorii.

Cum să Urmăriți Clementina

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o clementină și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra clementina cu exactitate în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Acest material este educațional și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o clementină?

O clementină conține aproximativ 35 de calorii. Acest lucru o face o opțiune de snack săracă în calorii, potrivită pentru cei care își monitorizează aportul caloric.

Este clementina bună pentru slăbit?

Clementinele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și bogat în fibre. Cu 1.3 g de fibre per fruct, acestea pot ajuta la promovarea senzației de sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce clementine?

Da, persoanele cu diabet pot consuma clementine. Acestea au un indice glicemic de aproximativ 47, considerat moderat și pot fi incluse într-o dietă echilibrată.

Câtă vitamina C conține clementina?

Clementinele sunt bogate în vitamina C, oferind 36.1 mg per fruct. Această cantitate reprezintă 40% din valoarea zilnică, făcându-le o sursă excelentă a acestui nutrient esențial.

Este clementina bogată în zahăr?

Clementinele conțin 6.8 g de zahăr per fruct. Deși este un zahăr natural, este esențial să se considere dimensiunile porțiilor pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Sunt clementinele bune pentru sănătate?

Clementinele sunt hrănitoare și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt sărace în calorii, bogate în vitamina C și conțin potasiu, contribuind la sănătatea generală.

Concluzii Cheie

• Clementinele au 35 de calorii per fruct.
• Conțin 1.3 g de fibre, ajutând digestia.
• Fiecare clementină oferă 36.1 mg de vitamina C.
• Clementinele au un indice glicemic de aproximativ 47.
• Conțin 6.8 g de zahăr natural.
• Clementinele sunt o opțiune sănătoasă și săracă în calorii pentru gustări.