Coconut: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Carnea de nucă de cocos conține 99 de calorii per 1 oz (28 g), oferind 2.5 g de fibre și 1.7 g de zahăr. Este remarcabilă pentru conținutul său de grăsimi, având 9.4 g per porție, și furnizează 0.9 mg de vitamina C, contribuind cu 1% din valoarea zilnică recomandată.

Această pagină explorează profilul nutrițional al nucii de cocos, concentrându-se pe conținutul său de carne proaspătă. Oferă informații despre calorii, fibre și alți nutrienți, împreună cu impactul asupra sănătății și comparații cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Nuca de Cocos (Per Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale pentru nuca de cocos per 1 oz (28 g) și per 100 g. Acesta evidențiază nutrienții cheie și contribuțiile lor la valorile zilnice.

Valorile sunt pentru 1 oz de carne proaspătă (28 g).

Nutrient	Per Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (per porție)
Calorii	99	354	5%
Proteine	0.9 g	3.3 g	2%
Carbohidrați	4.3 g	15.2 g	2%
Fibre	2.5 g	9.0 g	9%
Zahăr	1.7 g	6.2 g	-
Grăsimi	9.4 g	33.5 g	12%
Vitamina C	0.9 mg	3.3 mg	1%
Potasiu	100 mg	356 mg	2%
Grăsimi Saturate	8.3 g	29.7 g	42%
Mangan	0.42 mg	1.50 mg	18%
Magneziu	9 mg	32 mg	2%

Aproximativ 16% din caloriile din nuca de cocos provin din carbohidrați, 4% din proteine și 80% din grăsimi.

Nuca de Cocos în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Secțiunea de evaluare în funcție de obiective analizează cum se aliniază nuca de cocos cu obiectivele dietetice comune. Aceasta include evaluări pentru slăbire, sănătatea inimii și altele.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	99 de calorii per porție cu 2.5 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcare glicemică de aproximativ 1 per porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 0.9 mg de vitamina C (1% DV)
Digestie	Bun	2.5 g de fibre per porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (100 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Nuca de Cocos și Glicemia

Indicele glicemic: 45. Încărcare glicemică: 1 per porție.

Nuca de cocos are un indice glicemic de aproximativ 45 și o încărcare glicemică de aproximativ 1 per porție, ceea ce înseamnă că are un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Nuca de Cocos cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, nuca de cocos este comparată cu alte fructe pentru a oferi context asupra poziției sale nutriționale. Acest lucru ajută la înțelegerea beneficiilor și dezavantajelor sale unice.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Nucă de cocos	354	6.2	9.0	3.3
Avocado	160	0.7	6.7	10.0
Mango	60	13.7	1.6	36.4
Banane	89	12.2	2.6	8.7

Miti despre Nuca de Cocos, Demontați

Grăsimile din nuca de cocos sunt sănătoase pentru inimă, precum uleiul de măsline, Fals. Nuca de cocos este bogată în grăsimi saturate (aproximativ 30 g per 100 g), așa că majoritatea ghidurilor recomandă moderarea consumului.

Nuca de cocos este un snack cu puține calorii, Fals. Carnea de nucă de cocos este densă în calorii, având aproximativ 354 de calorii per 100 g, majoritatea provenind din grăsimi.

Cum să Urmăriți Nuca de Cocos

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre 1 oz de nucă de cocos și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra nuca de cocos cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcarea glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate per porție și per 100 g, rotunjite. Valorile procentuale ale valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele glicemic și încărcarea sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Acesta este un material educațional și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 oz de nucă de cocos?

O uncie de nucă de cocos conține 99 de calorii. Acest lucru o face un aliment relativ dens energetic, care ar trebui luat în considerare în cadrul aportului dietetic total.

Este nuca de cocos bună pentru slăbit?

Nuca de cocos poate face parte dintr-o dietă pentru slăbire atunci când este consumată cu moderație. Conținutul său ridicat de fibre poate ajuta la sațietate, dar conținutul de grăsimi este de asemenea semnificativ.

Pot persoanele cu diabet să consume nucă de cocos?

Persoanele cu diabet pot consuma nucă de cocos, dar controlul porțiilor este important. Indicele său glicemic este de aproximativ 45, indicând un impact moderat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multe fibre conține nuca de cocos?

Nuca de cocos conține 2.5 g de fibre per 1 oz (28 g). Aceste fibre pot ajuta digestia și contribui la aportul general de fibre din dietă.

Este nuca de cocos bogată în zahăr?

Nuca de cocos are 1.7 g de zahăr per 1 oz (28 g), ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe fructe. Acest lucru o face o opțiune potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Este nuca de cocos bună pentru sănătate?

Nuca de cocos este considerată bună pentru sănătate în mod moderat. Oferă grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți esențiali, dar ar trebui echilibrată într-o dietă variată.

Concluzii Cheie

• Carnea de nucă de cocos are 99 de calorii per 1 oz (28 g).
• Conține 2.5 g de fibre, benefice pentru digestie.
• Nuca de cocos are 1.7 g de zahăr per porție.
• Oferă 9.4 g de grăsimi, în principal grăsimi sănătoase.
• Nuca de cocos este săracă în vitamina C, având 0.9 mg per porție.
• Indicele său glicemic este de aproximativ 45, indicând un impact moderat asupra glicemiei.