Laptele de cocos: Calorii, informații nutriționale și beneficii pentru sănătate (2026)

Laptele de cocos oferă 74 de calorii per 1 cană (240 g), conținând 0.5 g de proteine, 7.2 g de carbohidrați și 5 g de grăsimi. Acesta conține 451 mg de calciu și are o încărcătură glicemică de aproximativ 1, ceea ce îl face o opțiune cu impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină explorează profilul nutrițional al laptelui de cocos, concentrându-se pe beneficiile sale și modul în care se compară cu alte alternative lactate și non-lactate. Vom examina valorile nutriționale pe porție de 1 cană și la 100 g.

Informații nutriționale despre laptele de cocos (pe porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale pentru laptele de cocos, evidențiind componentele sale cheie pe porție.

Valorile sunt pentru 1 cană (240 g).

Nutrient	Pe porție	Pe 100 g	% Valoare zilnică (pe porție)
Calorii	74	31	4%
Proteine	0.5 g	0.2 g	1%
Carbohidrați	7.2 g	3.0 g	3%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	7.0 g	2.9 g	-
Grăsimi	5.0 g	2.1 g	6%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	120 mg	50 mg	3%
Grăsimi saturate	4.8 g	2.0 g	24%
Calciu	451 mg	188 mg	35%
Sodiu	72 mg	30 mg	3%

Aproximativ 38% din caloriile laptelui de cocos provin din carbohidrați, 3% din proteine și 59% din grăsimi.

Laptele de cocos în funcție de obiectivele de sănătate

Aici evaluăm cum se clasează laptele de cocos în raport cu obiectivele dietetice comune, oferind perspective asupra adecvării sale pentru diverse nevoi nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Bun	74 de calorii pe porție
Zahar din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție
Sănătatea oaselor	Excelent	Oferă 451 mg de calciu (35% DV) pentru oase
Digestie	Bun	Iaurtul și kefirul adaugă probiotice; lactoza din lactate deranjează unele persoane
Sănătatea inimii	Bun	Calciu și proteine; opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi reduc grăsimile saturate
Creșterea musculară	Acceptabil	Proteine modeste, 0.5 g pe porție

Laptele de cocos și zahărul din sânge

Indicele glicemic: 25. Încărcătura glicemică: 1 pe porție.

Laptele de cocos are o încărcătură glicemică de aproximativ 1 pe porție, ceea ce înseamnă că are un efect minim asupra zahărului din sânge; carbohidrații săi sunt în principal lactoză. Proteinele și grăsimile sale încetinesc creșterea nivelului de zahăr după o masă.

Cum se compară laptele de cocos cu alte lactate și alternative

În această secțiune, comparăm laptele de cocos cu alte produse lactate și alternative pe bază de plante pentru a oferi o înțelegere mai clară a poziției sale nutriționale.

Aliment (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Calciu (mg)
Lapte de cocos	31	0.2	2.1	188
Lapte de migdale	15	0.4	1.2	188
Lapte de soia	33	2.6	1.5	123
Lapte de ovăz	50	1.3	1.5	120

Miturile despre laptele de cocos, demontate

Laptele de cocos din cutie și cel din conservă sunt la fel, Fals. Laptele de cocos din conservă este mult mai bogat, având aproximativ 400 de calorii pe cană; băutura din cutie este diluată.

Băutura din lapte de cocos este o sursă bună de proteine, Fals. Practic nu conține proteine, având sub 1 g pe cană.

Cum să urmărești consumul de lapte de cocos

Produsele lactate și alternativele acestora variază semnificativ, de la cele cu conținut integral la cele cu conținut scăzut de grăsimi, iar în special laptele pe bază de plante diferă mult în ceea ce privește proteinele, grăsimile și calciul, așa că eticheta contează. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra cu exactitate laptele de cocos în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de calciu clasificate, nutrienți fortificați vs. nutrienți din alimente integrale comparati și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de soi, maturitate și metodă de gătire. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în 1 cană de băutură din lapte de cocos?

O cană de băutură din lapte de cocos conține 74 de calorii. Acest lucru o face o opțiune relativ săracă în calorii comparativ cu multe alte băuturi lactate și non-lactate.

Este laptele de cocos bun pentru slăbire?

Laptele de cocos poate face parte dintr-o dietă de slăbire atunci când este consumat cu moderație. Conținutul său scăzut de calorii și grăsimi poate ajuta la gestionarea aportului caloric total.

Pot persoanele cu diabet să consume lapte de cocos?

Persoanele cu diabet pot consuma lapte de cocos, dar ar trebui să o facă cu moderație din cauza conținutului său de zahăr. Are o încărcătură glicemică scăzută de aproximativ 1, ceea ce este favorabil.

Cât de mult calciu conține laptele de cocos?

Laptele de cocos oferă 451 mg de calciu pe cană, ceea ce este semnificativ pentru cei care doresc să-și crească aportul de calciu, mai ales în dietele fără lactate.

Este laptele de cocos bogat în zahăr?

Laptele de cocos conține 7 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte băuturi. Totuși, este important să verifici etichetele pentru zaharurile adăugate.

Este laptele de cocos din cutie la fel ca cel din conservă?

Laptele de cocos din cutie și cel din conservă diferă în principal prin textură și utilizare. Versiunile din cutie sunt adesea diluate și fortificate, în timp ce versiunile din conservă sunt mai bogate și mai groase.

Concluzii cheie

• Laptele de cocos are 74 de calorii pe 1 cană.
• Conține 0.5 g de proteine și 7 g de zahăr.
• Fiecare porție oferă 451 mg de calciu.
• Laptele de cocos este sărăcit în carbohidrați, având 7.2 g pe cană.
• Încărcătura glicemică a laptelui de cocos este de aproximativ 1, ceea ce îl face potrivit pentru gestionarea zahărului din sânge.
• Laptele de cocos din conservă este mai gros și mai bogat decât versiunile din cutie.