Cranberry: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Merișoarele conțin 46 de calorii per 1 cană întreagă (100 g), oferind 4.6 g de fibre și 13.3 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 15% din valoarea zilnică recomandată. De asemenea, au un indice glicemic de aproximativ 45, ceea ce le face un fruct cu impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge.

Această pagină explorează profilul nutrițional al merișoarelor, concentrându-se pe beneficiile lor și modul în care se integrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza conținutul de calorii, fibre și vitamina C, împreună cu impactul lor asupra glicemiei.

Informații Nutriționale despre Merișoare (Pe Porție și la 100 g)

Mai jos sunt prezentate informațiile detaliate despre nutriția merișoarelor per 1 cană întreagă (100 g). Acest tabel evidențiază compoziția lor de macronutrienți și vitaminele și mineralele esențiale.

Valorile sunt pentru 1 cană întreagă (100 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	46	46	2%
Proteine	0.4 g	0.4 g	1%
Carbohidrați	12.2 g	12.2 g	4%
Fibre	4.6 g	4.6 g	16%
Zahăr	4.0 g	4.0 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	13.3 mg	13.3 mg	15%
Potasiu	85 mg	85 mg	2%
Vitamina K	5.1 mcg	5.1 mcg	4%
Mangan	0.36 mg	0.36 mg	16%

Aproximativ 95% din caloriile merișoarelor provin din carbohidrați, 3% din proteine și 2% din grăsimi.

Merișoare în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Următoarele evaluări indică modul în care merișoarele se aliniază cu obiectivele dietetice comune. Aceste informații te pot ajuta să determini cât de potrivite sunt pentru planul tău nutrițional.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	46 de calorii pe porție cu 4.6 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 13.3 mg de vitamina C (15% DV)
Digestie	Excelent	4.6 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (85 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Acceptabil	Sărac în proteine (0.4 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Merișoare și Glicemia

Indicele glicemic: 45. Încărcătura glicemică: 4 pe porție.

Merișoarele au un indice glicemic de aproximativ 45 și o încărcătură glicemică de aproximativ 4 pe porție, ceea ce le conferă un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Merișoarele cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, merișoarele sunt evaluate față de alte fructe. Acest lucru va oferi o imagine mai clară asupra poziției lor nutriționale.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Merișoare	46	4.0	4.6	13.3
Afine	57	10.0	2.4	9.7
Mure	43	4.9	5.3	21.0
Rodie	83	13.7	4.0	10.2

Miti despre Merișoare, Clarificate

Sucul de merișoare vindecă infecțiile urinare, Înșelător. Merișoarele pot ajuta la prevenirea unor infecții urinare, dar nu sunt un tratament; consultă un medic.

Merișoarele sunt dulci, Fals. Merișoarele crude sunt foarte acrișoare, motiv pentru care majoritatea produselor adaugă zahăr.

Cum să Urmărești Merișoarele

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de merișoare și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra merișoarele cu exactitate, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe conexe, vezi fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 cană de merișoare?

O cană de merișoare conține 46 de calorii. Aceasta le face o opțiune cu calorii scăzute pentru gustări sau adăugiri la mese.

Merișoarele sunt bune pentru slăbit?

Merișoarele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și ridicat de fibre. Cele 4.6 g de fibre pe cană pot ajuta la promovarea sațietății.

Pot persoanele cu diabet consuma merișoare?

Persoanele cu diabet pot include merișoare în dieta lor, deoarece au un indice glicemic de aproximativ 45, indicând un impact scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de multă fibră conțin merișoarele?

Merișoarele oferă 4.6 g de fibre pe cană, ceea ce contribuie la sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea unei senzații de sațietate.

Merișoarele sunt bogate în zahăr?

Merișoarele conțin 4 g de zahăr pe cană, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe. Aceasta le face o opțiune potrivită pentru cei care monitorizează aportul de zahăr.

Sucul de merișoare este la fel de sănătos ca merișoarele crude?

Sucul de merișoare este adesea mai puțin sănătos decât merișoarele crude din cauza zaharurilor adăugate și a conținutului mai scăzut de fibre. Merișoarele întregi oferă mai multe fibre și mai puține calorii.

Concluzii Cheie

• Merișoarele au 46 de calorii per 1 cană întreagă (100 g).
• Oferă 4.6 g de fibre, susținând sănătatea digestivă.
• Merișoarele conțin 13.3 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 15% din valoarea zilnică.
• Indicele glicemic al merișoarelor este de aproximativ 45, indicând un impact scăzut asupra glicemiei.
• Merișoarele au 4 g de zahăr pe cană, făcându-le un fruct cu conținut scăzut de zahăr.
• Pot fi incluse într-o dietă de slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii.