Smochine: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Două smochine Medjool (48 g) conțin 133 de calorii, 3.2 g de fibre și 334 mg de potasiu. Indicele lor glicemic este de aproximativ 49, ceea ce le face o opțiune moderată pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Smochinele sunt de asemenea cunoscute pentru conținutul lor ridicat de zahăr, având 31.9 g pe porție.

Această pagină oferă informații detaliate despre conținutul nutrițional al smochinelor, concentrându-se pe smochinele Medjool. Acoperă caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate asociate consumului acestora.

Informații Nutriționale despre Smochine (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile nutriționale pentru smochine, evidențiind componentele cheie pe porție.

Valorile sunt pentru 2 smochine Medjool (48 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	133	277	7%
Proteine	0.9 g	1.8 g	2%
Carbohidrați	36.0 g	75.0 g	13%
Fibre	3.2 g	6.7 g	11%
Zahăr	31.9 g	66.5 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.1 g	0%
Vitamina C	0.2 mg	0.4 mg	0%
Potasiu	334 mg	696 mg	7%
Magneziu	26 mg	54 mg	6%
Vitamina B6	0.12 mg	0.25 mg	7%

Aproximativ 97% din caloriile smochinelor provin din carbohidrați, 2% din proteine și 0% din grăsimi.

Smochine în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Explorați cum se clasează smochinele în raport cu obiectivele dietetice comune în secțiunea următoare.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Acceptabil	133 de calorii pe porție cu 3.2 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Acceptabil	Încărcătură glicemică de aproximativ 18 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 0.2 mg de vitamina C (0% DV)
Digestie	Bun	3.2 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (334 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Smochinele și Zahărul din Sânge

Indicele glicemic: 49. Încărcătura glicemică: 18 pe porție.

Smochinele au un indice glicemic de aproximativ 49 și o încărcătură glicemică de aproximativ 18 pe porție, așa că dimensiunea porției contează mai mult pentru nivelul de zahăr din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Smochinele cu Alte Fructe

Tabelul de comparație de mai jos ilustrează cum se situează smochinele în raport cu alte fructe din punct de vedere nutrițional.

Fruct (pe 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Smochine	277	66.5	6.7	0.4
Smochin	74	16.3	2.9	2.0
Banane	89	12.2	2.6	8.7
Struguri	69	15.5	0.9	3.2

Miti despre Smochine, Verificați

Smochinele sunt rele pentru că au un conținut ridicat de zahăr, Fals. Smochinele au un conținut ridicat de zahăr natural (aproximativ 66 g la 100 g), dar conțin și fibre, potasiu și antioxidanți, așa că dimensiunea porției este importantă.

Smochinele sunt o gustare săracă în calorii, Fals. Două smochine Medjool au aproximativ 130 de calorii, fiind dense energetic pentru dimensiunea lor.

Cum să Urmăriți Smochinele

Porțiile de fructe sunt ușor de subestimat, iar diferența dintre două smochine Medjool și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra smochinele cu precizie, în loc să estimați. Nutrola este disponibil de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe suplimentare, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale provin din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentajele Valorilor Zilnice folosesc referințele americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt în două smochine Medjool?

Două smochine Medjool conțin 133 de calorii, ceea ce le face o opțiune de gustare relativ săracă în calorii. Această cantitate oferă un impuls rapid de energie, fiind în același timp bogate în nutrienți.

Smochinele sunt bune pentru slăbit?

Smochinele pot face parte dintr-un plan de slăbire dacă sunt consumate cu moderație. Ele sunt bogate în fibre, ceea ce poate promova sațietatea și ajuta la gestionarea apetitului.

Pot persoanele cu diabet consuma smochine?

Persoanele cu diabet pot consuma smochine, dar controlul porțiilor este esențial din cauza conținutului lor natural de zahăr. Indicele glicemic al smochinelor este de aproximativ 49, indicând un impact moderat asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de mult potasiu conțin smochinele?

Smochinele sunt o sursă bună de potasiu, oferind 334 mg la două smochine Medjool. Acest mineral este important pentru sănătatea inimii și menținerea funcției musculare corecte.

Smochinele sunt bogate în zahăr?

Smochinele sunt bogate în zahăr, având 31.9 g la două smochine Medjool. Totuși, zaharurile din smochine sunt naturale și vin împreună cu fibre și nutrienți.

Smochinele sunt bune pentru sănătate?

Smochinele sunt considerate benefice pentru sănătate, deoarece sunt bogate în fibre, potasiu și alte vitamine. Ele pot susține sănătatea digestivă și oferă nutrienți esențiali.

Concluzii Cheie

• Două smochine Medjool conțin 133 de calorii.
• Fiecare porție are 3.2 g de fibre.
• Smochinele oferă 334 mg de potasiu.
• Conțin 31.9 g de zahăr pe porție.
• Smochinele au un indice glicemic de aproximativ 49.
• Sunt sărace în grăsimi, având doar 0.1 g pe porție.