Brânza Feta: Calorii, Informații Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Brânza feta conține 74 de calorii per 1 oz (28 g), oferind 4 g de proteine și 6 g de grăsimi. Are 1.1 g de carbohidrați și 138 mg de calciu, fiind o opțiune nutritivă pentru multe diete.

Această pagină explorează profilul nutrițional al brânzei feta, punând accent pe beneficiile sale și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza conținutul caloric, structura macronutrienților și implicațiile pentru sănătate.

Informații Nutriționale Brânză Feta (Pe Porție și La 100 g)

Următorul tabel prezintă informațiile detaliate despre nutriția brânzei feta per 1 oz (28 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 oz (28 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	74	264	4%
Proteine	4.0 g	14.2 g	8%
Carbohidrați	1.1 g	4.1 g	0%
Fibre	0.0 g	0.0 g	0%
Zahăr	1.1 g	4.1 g	-
Grăsimi	6.0 g	21.3 g	8%
Vitamina C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Potasiu	17 mg	62 mg	0%
Grăsimi Saturate	4.2 g	14.9 g	21%
Calciu	138 mg	493 mg	11%
Sodiu	312 mg	1116 mg	14%

Aproximativ 6% din caloriile brânzei feta provin din carbohidrați, 21% din proteine și 72% din grăsimi.

Brânza Feta în Funcție de Obiectivele de Sănătate

În această secțiune, evaluăm cum se aliniază brânza feta cu obiectivele dietetice comune, inclusiv gestionarea greutății și aportul de nutrienți.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Slăbire	Bun	74 de calorii pe porție
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 0 pe porție
Sănătatea oaselor	Bun	Oferă 138 mg calciu (11% VZ) pentru oase
Digestie	Bun	Iaurtul și kefirul adaugă probiotice; lactoza din produse lactate poate deranja unii oameni
Sănătatea inimii	Bun	Calciu și proteine; opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi reduc grăsimile saturate
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Proteine modeste de 4 g pe porție

Brânza Feta și Glicemia

Indicele glicemic: 0. Încărcătura glicemică: 0 pe porție.

Brânza feta are o încărcătură glicemică de aproximativ 0 pe porție, având un efect minim asupra glicemiei; carbohidrații săi sunt în principal lactoză. Proteinele și grăsimile sale încetinesc creșterea glicemiei după o masă.

Cum Se Compară Brânza Feta cu Alte Produse Lactate și Alternative

Această secțiune compară brânza feta cu alte produse lactate și alternative, evidențiind diferențele în conținutul nutrițional.

Aliment (per 100 g)	Calorii	Proteine (g)	Grăsimi (g)	Calciu (mg)
Brânză Feta	264	14.2	21.3	493
Mozzarella	300	22.2	22.4	505
Brânză Cheddar	403	22.9	33.3	710
Ricotta	174	11.3	13.0	207

Miti Despre Brânza Feta, Demontați

Brânza feta este o brânză sără în sodiu, Fals. Brânza feta este sărată, având aproximativ 300 mg sodiu pe uncie.

Brânza feta este întotdeauna făcută din lapte de capră, Înșelător. Feta tradițională este din lapte de oaie, adesea cu un pic de lapte de capră; există și versiuni din lapte de vacă.

Cum Să Urmăriți Brânza Feta

Produsele lactate și alternativele acestora variază foarte mult, brânzeturile cu conținut integral versus cele cu conținut scăzut de grăsimi, iar în special laptele vegetal, diferă semnificativ în ceea ce privește proteinele, grăsimile și calciul, așa că eticheta contează. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra brânza feta cu exactitate în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, vezi cele mai bune surse de calciu clasificate, nutrienți fortificați vs. nutrienți din alimente integrale comparati, și surse complete de proteine clasificate.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele glicemic și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de varietate, maturitate și metoda de gătire. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are 1 oz de feta?

O uncie de brânză feta conține 74 de calorii, făcând-o o opțiune de brânză relativ săracă în calorii.

Este brânza feta bună pentru slăbit?

Brânza feta poate fi benefică pentru slăbire datorită densității sale calorice mai scăzute comparativ cu alte brânzeturi, dar controlul porțiilor este important.

Pot persoanele cu diabet să consume brânză feta?

Brânza feta are o încărcătură glicemică de aproximativ 0, ceea ce o face potrivită pentru persoanele cu diabet, atunci când este consumată cu moderație.

Cât calciu conține brânza feta?

Fiecare uncie de brânză feta oferă 138 mg de calciu, contribuind la aportul zilnic de calciu.

Este brânza feta bogată în zahăr?

Brânza feta conține 1.1 g de zahăr pe uncie, ceea ce este considerat scăzut comparativ cu multe alte brânzeturi.

Este brânza feta sănătoasă?

Brânza feta poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, oferind proteine și calciu, dar ar trebui consumată cu moderație din cauza conținutului său de sodiu.

Concluzii Cheie

• Brânza feta are 74 de calorii per 1 oz.
• Conține 4 g de proteine și 6 g de grăsimi.
• Feta oferă 138 mg de calciu pe porție.
• Încărcătura glicemică a brânzei feta este 0.
• Are 1.1 g de carbohidrați și 1.1 g de zahăr.
• Brânza feta este săracă în calorii și bogată în aromă.