Smochin: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Un smochin mediu (50 g) conține 37 de calorii, 1.4 g de fibre și 116 mg de potasiu. Cu un indice glicemic de aproximativ 35, smochinele au un impact redus asupra nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, oferă 1 mg de vitamina C, contribuind la o nutriție echilibrată.

Această pagină oferă o privire de ansamblu asupra conținutului nutrițional al smochinelor, punând accent pe beneficiile lor pentru sănătate și modul în care se încadrează în diverse obiective dietetice. Vom analiza faptele nutriționale pe porție de smochin mediu și la 100 g, împreună cu impactul asupra glicemiei și comparațiile cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Smochine (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale pentru smochine, detaliind compoziția lor de macronutrienți și vitaminele și mineralele esențiale.

Valorile sunt pentru 1 smochin mediu (50 g).

Nutrient	Pe Porție	Pe 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	37	74	2%
Proteine	0.4 g	0.8 g	1%
Carbohidrați	9.6 g	19.2 g	3%
Fibre	1.4 g	2.9 g	5%
Zahăr	8.2 g	16.3 g	-
Grăsimi	0.1 g	0.3 g	0%
Vitamina C	1.0 mg	2.0 mg	1%
Potasiu	116 mg	232 mg	2%
Calciu	18 mg	35 mg	1%
Magneziu	9 mg	17 mg	2%

Aproximativ 93% din caloriile smochinelor provin din carbohidrați, 4% din proteine și 3% din grăsimi.

Smochinele în Funcție de Obiectivele de Sănătate

Aici evaluăm cum se clasează smochinele în raport cu obiectivele dietetice comune, ajutându-te să înțelegi rolul lor într-o dietă echilibrată.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	37 de calorii pe porție cu 1.4 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 1 mg de vitamina C (1% DV)
Digestie	Acceptabil	1.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (116 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Sărac în proteine (0.4 g); cel mai bine consumat ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Smochinele și Glicemia

Indice glicemic: 35. Încărcătură glicemică: 3 pe porție.

Smochinele au un indice glicemic de aproximativ 35 și o încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție, ceea ce le conferă un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum se Compară Smochinele cu Alte Fructe

În această secțiune, comparăm smochinele cu alte fructe, evidențiind profilul nutrițional și beneficiile lor unice.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Smochin	74	16.3	2.9	2.0
Curmale	277	66.5	6.7	0.4
Pară	57	9.8	3.1	4.3
Struguri	69	15.5	0.9	3.2

Miti despre Smochine, Clarificate

Smochinele proaspete și cele uscate sunt la fel, Fals. Smochinele uscate sunt mult mai concentrate în zahăr și calorii pe bucată decât cele proaspete.

Smochinele sunt prea dulci pentru a fi sănătoase, Fals. Smochinele proaspete au aproximativ 16 g de zahăr la 100 g, alături de fibre și potasiu, iar porțiile sunt mici.

Cum să Urmărești Smochinele

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre un smochin mediu și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducerea vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra smochinele cu precizie, în loc să estimezi. Nutrola este disponibil de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe suplimentare, vezi fiecare fruct clasat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasate și fructele de pădure clasate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele Valorilor Zilnice folosesc referințele SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are un smochin mediu?

Un smochin mediu conține 37 de calorii, făcându-l o opțiune de snack cu calorii reduse. Acesta se poate integra bine într-o dietă controlată caloric.

Este smochinul bun pentru slăbire?

Smochinele pot fi benefice pentru slăbire datorită conținutului lor de fibre, care ajută la sațietate. Cu doar 37 de calorii pe smochin mediu, pot fi incluse într-o dietă echilibrată.

Pot persoanele cu diabet să mănânce smochine?

Persoanele cu diabet pot consuma smochine cu moderație, deoarece au un indice glicemic scăzut de aproximativ 35. Aceasta înseamnă că au un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cât de mult potasiu conține smochinul?

Smochinele sunt o sursă bună de potasiu, oferind 116 mg pe smochin mediu. Potasiul este esențial pentru sănătatea inimii și menținerea echilibrului de fluide.

Este smochinul bogat în zahăr?

Smochinele conțin 8.2 g de zahăr pe smochin mediu, ceea ce este relativ ridicat comparativ cu alte fructe. Totuși, zaharurile naturale din smochine vin împreună cu fibre și nutrienți.

Sunt smochinele bune pentru sănătate?

Smochinele sunt considerate benefice pentru sănătate datorită conținutului lor ridicat de fibre și nutrienți esențiali. Acestea pot susține sănătatea digestivă și oferă antioxidanți.

Concluzii Cheie

• Un smochin mediu are 37 de calorii și 1.4 g de fibre.
• Smochinele oferă 116 mg de potasiu pe smochin mediu.
• Au un indice glicemic de aproximativ 35, indicând un impact redus asupra glicemiei.
• Smochinele conțin 8.2 g de zahăr, provenind în principal din surse naturale.
• Oferă 1 mg de vitamina C, contribuind la aportul zilnic de nutrienți.
• Smochinele pot fi incluse într-o dietă pentru slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii.