Grepfrut: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Grepfrutul conține 52 de calorii pentru o jumătate de grepfrut mediu (123 g), împreună cu 2 g de fibre și 38,4 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 43% din valoarea zilnică recomandată. Acest fruct are un indice glicemic scăzut, de aproximativ 25, și o încărcătură glicemică de aproximativ 3, făcându-l o opțiune potrivită pentru cei care își monitorizează nivelul de zahăr din sânge.

Această pagină oferă o privire de ansamblu asupra profilului nutrițional al grepfrutului, inclusiv conținutul său caloric, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, analizează cum se încadrează grepfrutul în diferite obiective dietetice și îl compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Grepfrut (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale pentru grepfrut pe o jumătate de grepfrut mediu (123 g) și la 100 g.

Valorile sunt pentru o jumătate de grepfrut mediu (123 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	52	42	3%
Proteine	0,9 g	0,8 g	2%
Carbohidrați	13,2 g	10,7 g	5%
Fibre	2,0 g	1,6 g	7%
Zahăr	8,5 g	6,9 g	-
Grăsimi	0,2 g	0,1 g	0%
Vitamina C	38,4 mg	31,2 mg	43%
Potasiu	166 mg	135 mg	4%
Vitamina A	71 mcg	58 mcg	8%

Aproximativ 91% din caloriile din grepfrut provin din carbohidrați, 7% din proteine și 3% din grăsimi.

Grepfrut în Funcție de Obiectivul de Sănătate

Secțiunea de evaluare pe obiective analizează adecvarea grepfrutului pentru scopuri dietetice comune, evidențiind beneficiile sale.

Obiectiv	Evaluare	Motiv
Pierdere în greutate	Excelent	52 de calorii pe porție cu 2 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție
Imunitate	Bun	Oferă 38,4 mg de vitamina C (43% DV)
Digestie	Acceptabil	2 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (166 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creștere musculară	Acceptabil	Sărac în proteine (0,9 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Grepfrut și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 25. Încărcătură glicemică: 3 pe porție.

Grepfrutul are un indice glicemic de aproximativ 25 și o încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție, deci are un efect modest asupra zahărului din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Grepfrutul cu Alte Fructe

În tabelul de comparație, grepfrutul este evaluat alături de alte fructe pentru a ilustra poziția sa nutrițională.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Grepfrut	42	6,9	1,6	31,2
Portocală	47	9,4	2,4	53,2
Căpșună	32	4,9	2,0	58,8
Pepene	30	6,2	0,4	8,1

Miti despre Grepfrut, Verificați

Grepfrutul arde grăsimea, Fals. Grepfrutul este sărăc în calorii și sățios, dar nu arde grăsimea de unul singur.

Grepfrutul este sigur cu toate medicamentele, Fals. Grepfrutul poate interacționa cu mai multe medicamente comune, așa că este bine să verificați cu un farmacist sau medic.

Cum să Urmăriți Grepfrutul

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o jumătate de grepfrut și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra grepfrutul cu precizie, în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibilă de la 2,50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințe americane pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceasta este o informație educațională și nu un sfat medical.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o jumătate de grepfrut?

O jumătate de grepfrut conține 52 de calorii, făcându-l o opțiune de fructe sărace în calorii pentru cei care își monitorizează aportul.

Este grepfrutul bun pentru pierderea în greutate?

Grepfrutul poate fi benefic pentru pierderea în greutate datorită conținutului său scăzut de calorii și bogat în fibre, având 2 g de fibre pe jumătate de fruct, ceea ce poate ajuta la sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce grepfrut?

Persoanele cu diabet pot consuma grepfrut, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 25, ceea ce este favorabil pentru gestionarea zahărului din sânge.

Câtă vitamina C conține grepfrutul?

Grepfrutul este bogat în vitamina C, oferind 38,4 mg pe jumătate de fruct, ceea ce reprezintă 43% din valoarea zilnică recomandată.

Este grepfrutul bogat în zahăr?

Grepfrutul conține 8,5 g de zahăr pe jumătate de fruct, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe.

Interacționează grepfrutul cu medicamentele?

Grepfrutul poate interacționa cu anumite medicamente, așa că este important să consultați un specialist în sănătate dacă sunteți sub tratament.

Concluzii Cheie

• Grepfrutul are 52 de calorii pentru o jumătate de fruct mediu.
• Oferă 2 g de fibre, ajutând digestia.
• Conținutul de vitamina C este de 38,4 mg pe jumătate de fruct.
• Grepfrutul are un indice glicemic de aproximativ 25.
• Conține 8,5 g de zahăr pe jumătate de fruct.
• Grepfrutul poate interacționa cu unele medicamente.