Struguri: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Strugurii conțin 104 calorii per 1 cană (151 g), oferind 1.1 g de proteine, 27.3 g de carbohidrați și 1.4 g de fibre. De asemenea, au 4.8 mg de vitamina C și 288 mg de potasiu, făcându-i o alegere nutrițională excelentă pentru o gustare.

Această pagină analizează profilul nutrițional al strugurilor, inclusiv numărul de calorii, structura macronutrienților și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, se examinează cum se încadrează strugurii în diverse obiective dietetice și impactul lor asupra nivelului de zahăr din sânge.

Fapte Nutriționale despre Struguri (Pe Porție și Per 100 g)

Următorul tabel prezintă faptele nutriționale detaliate pentru struguri per 1 cană (151 g) și per 100 g.

Valorile sunt pentru 1 cană (151 g).

Nutrient	Pe Porție	Per 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	104	69	5%
Proteine	1.1 g	0.7 g	2%
Carbohidrați	27.3 g	18.1 g	10%
Fibre	1.4 g	0.9 g	5%
Zahăr	23.4 g	15.5 g	-
Grăsimi	0.2 g	0.2 g	0%
Vitamina C	4.8 mg	3.2 mg	5%
Potasiu	288 mg	191 mg	6%
Vitamina K	22.0 mcg	14.6 mcg	18%

Aproximativ 94% din caloriile strugurilor provin din carbohidrați, 4% din proteine și 2% din grăsimi.

Struguri în Funcție de Obiectivul Sănătos

Aici evaluăm cum se clasează strugurii în raport cu obiectivele dietetice comune, ajutându-te să înțelegi cât de potriviți sunt pentru nevoile tale nutriționale.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Acceptabil	104 calorii pe porție cu 1.4 g de fibre pentru sațietate
Zahăr din sânge / diabet	Acceptabil	Încărcare glicemică de aproximativ 14 pe porție
Imunitate	Acceptabil	Oferă 4.8 mg de vitamina C (5% DV)
Digestie	Acceptabil	1.4 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (288 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săraci în proteine (1.1 g); cei mai buni ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Struguri și Zahărul din Sânge

Indice glicemic: 53. Încărcare glicemică: 14 pe porție.

Strugurii au un indice glicemic de aproximativ 53 și o încărcare glicemică de aproximativ 14 pe porție, astfel că dimensiunea porției contează mai mult pentru zahărul din sânge. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar combinarea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Strugurii cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se clasează strugurii în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și alți nutrienți esențiali.

Fruct (per 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Struguri	69	15.5	0.9	3.2
Cireșe	63	12.8	2.1	7.0
Afine	57	10.0	2.4	9.7
Măr	52	10.4	2.4	4.6

Miti despre Struguri, Clarificați

Strugurii sunt doar zahăr, înșelător. O cană de struguri are aproximativ 23 g de zahăr, dar conține și vitamina K, potasiu și polifenoli.

Strugurii sunt răi pentru slăbit, înșelător. Strugurii pot fi ușor consumați în exces, dar o cană măsurată are aproximativ 104 calorii și se poate integra într-o dietă.

Cum să Urmărești Strugurii

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre 1 cană de struguri și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrezi. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau printr-o comandă vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să poți înregistra strugurii cu exactitate, în loc să estimezi. Nutrola este disponibilă de la 2.50 € pe lună și nu afișează reclame pe niciun nivel.

Pentru referințe suplimentare, vezi fiecare fruct clasificat după încărcarea glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și per 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2.000 de calorii. Indicele și încărcarea glicemică sunt din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Acesta este un material educațional și nu reprezintă sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii sunt într-o cană de struguri?

O cană de struguri conține 104 calorii, făcându-l o opțiune de gustare relativ săracă în calorii.

Sunt strugurii buni pentru slăbit?

Strugurii pot face parte dintr-o dietă de slăbire datorită conținutului lor scăzut de calorii și a conținutului ridicat de apă, dar moderarea este esențială din cauza conținutului de zahăr.

Pot persoanele cu diabet să mănânce struguri?

Persoanele cu diabet pot consuma struguri, dar ar trebui să monitorizeze dimensiunile porțiilor deoarece strugurii au un indice glicemic moderat de 53.

Câtă vitamina K conțin strugurii?

Strugurii oferă aproximativ 14.6 micrograme de vitamina K pe cană, contribuind la necesarul zilnic de vitamina K.

Au strugurii un conținut ridicat de zahăr?

Strugurii conțin 23.4 g de zahăr pe cană, ceea ce este mai mult decât unele fructe, dar oferă și fibre și nutrienți.

Sunt strugurii îngrășători?

Strugurii nu sunt în mod inerent îngrășători; ei pot face parte dintr-o dietă echilibrată atunci când sunt consumați cu moderație.

Concluzii Cheie

• Strugurii oferă 104 calorii per 1 cană (151 g).
• Conțin 1.4 g de fibre, care ajută digestia.
• Fiecare cană oferă 4.8 mg de vitamina C, contribuind la sănătatea imunității.
• Strugurii au un indice glicemic de aproximativ 53, indicând un impact moderat asupra zahărului din sânge.
• Conțin 288 mg de potasiu, important pentru sănătatea inimii.
• Strugurii sunt săraci în grăsimi, având doar 0.2 g pe cană.