Guava: Calorii, Fapte Nutriționale și Beneficii pentru Sănătate (2026)

Guava conține 37 de calorii pe fruct (55 g), cu 3 g de fibre și 125.4 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 139% din valoarea zilnică. De asemenea, oferă 1.4 g de proteine și 4.9 g de zahăr, făcând-o o alegere nutritivă pentru multe diete.

Această pagină explorează profilul nutrițional al guavei, inclusiv caloriile, macronutrienții și beneficiile pentru sănătate. De asemenea, vom discuta despre impactul său asupra glicemiei și cum se compară cu alte fructe.

Fapte Nutriționale despre Guava (Pe Porție și la 100 g)

Următorul tabel cu fapte nutriționale oferă informații detaliate despre compoziția nutrițională a guavei pe 1 fruct (55 g) și la 100 g.

Valorile sunt pentru 1 fruct (55 g).

Nutrient	Pe Porție	La 100 g	% Valoare Zilnică (pe porție)
Calorii	37	68	2%
Proteine	1.4 g	2.5 g	3%
Carbohidrați	7.9 g	14.3 g	3%
Fibre	3.0 g	5.4 g	11%
Zahăr	4.9 g	8.9 g	-
Grăsimi	0.5 g	0.9 g	1%
Vitamina C	125.4 mg	228.0 mg	139%
Potasiu	229 mg	417 mg	5%
Vitamina A	17 mcg	31 mcg	2%
Folat	27 mcg	49 mcg	7%

Aproximativ 75% din caloriile guavei provin din carbohidrați, 13% din proteine și 11% din grăsimi.

Guava în Funcție de Obiectivele de Sănătate

În această secțiune, evaluăm performanța guavei în raport cu obiectivele dietetice comune, ajutându-vă să înțelegeți adecvarea sa pentru diverse scopuri de sănătate.

Obiectiv	Evaluare	De ce
Slăbire	Excelent	37 de calorii pe porție cu 3 g de fibre pentru sațietate
Glicemie / diabet	Excelent	Încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție
Imunitate	Excelent	Oferă 125.4 mg de vitamina C (139% DV)
Digestie	Bun	3 g de fibre pe porție susțin regularitatea
Sănătatea inimii	Bun	Potasiu (229 mg) și fibre, sodiu foarte scăzut
Creșterea masei musculare	Acceptabil	Săracă în proteine (1.4 g); cel mai bine ca o alegere bogată în vitamine, nu ca sursă de proteine

Guava și Glicemia

Indicele glicemic: 18. Încărcătura glicemică: 3 pe porție.

Guava are un indice glicemic de aproximativ 18 și o încărcătură glicemică de aproximativ 3 pe porție, ceea ce înseamnă că are un efect modest asupra glicemiei. Fibrele și apa încetinesc absorbția zahărului, iar asocierea cu proteine sau grăsimi stabilizează răspunsul.

Cum Se Compară Guava cu Alte Fructe

Tabelul de comparație evidențiază cum se poziționează guava în raport cu alte fructe în ceea ce privește caloriile, zahărul și nutrienții esențiali.

Fruct (la 100 g)	Calorii	Zahăr (g)	Fibre (g)	Vitamina C (mg)
Guava	68	8.9	5.4	228.0
Portocală	47	9.4	2.4	53.2
Papaya	43	7.8	1.7	60.9
Kiwi	61	9.0	3.0	92.7

Miti despre Guava, Verificați

Guava are aceeași vitamină C ca o portocală, Fals. Guava conține de aproximativ patru ori mai multă vitamină C decât o portocală, aproximativ 228 mg la 100 g.

Semințele de guava sunt dăunătoare, Fals. Semințele de guava sunt comestibile și adaugă fibre.

Cum să Urmăriți Guava

Porțiile de fructe sunt ușor de estimat greșit, iar diferența dintre o guava și o porție mai mare schimbă zahărul și caloriile pe care le înregistrați. Nutrola identifică alimentele dintr-o fotografie, cod de bare sau prin introducere vocală și returnează caloriile și macronutrienții, astfel încât să puteți înregistra guava cu precizie în loc să faceți estimări. Nutrola este disponibilă de la 2.50 EUR pe lună și nu afișează reclame pe niciun plan.

Pentru referințe conexe, consultați fiecare fruct clasificat după încărcătura glicemică, cele mai dense fructe în nutrienți clasificate și fructele de pădure clasificate după zahăr și antioxidanți.

Surse

Valorile nutriționale sunt din baza de date USDA FoodData Central, prezentate pe porție și la 100 g, rotunjite. Procentele valorilor zilnice folosesc referințele din SUA pentru o dietă de 2,000 de calorii. Indicele și încărcătura glicemică provin din tabele internaționale publicate și variază în funcție de coacere și varietate. Aceste informații sunt educaționale și nu constituie sfaturi medicale.

Întrebări Frecvente (FAQ)

Câte calorii are o guava?

O guava conține 37 de calorii. Acest fruct sărăcă în calorii poate fi o adăugare excelentă la o dietă echilibrată, mai ales pentru cei care își monitorizează aportul caloric.

Este guava bună pentru slăbit?

Guava poate fi benefică pentru slăbit datorită numărului scăzut de calorii și conținutului ridicat de fibre, care este de 3 g pe fruct. Fibrele pot ajuta la promovarea senzației de sațietate.

Pot persoanele cu diabet să mănânce guava?

Da, persoanele cu diabet pot consuma guava, deoarece are un indice glicemic scăzut de aproximativ 18. Aceasta înseamnă că are un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.

Câtă vitamină C conține guava?

Guava este bogată în vitamina C, oferind 125.4 mg pe fruct, ceea ce reprezintă 139% din valoarea zilnică. Acest lucru o face una dintre cele mai bogate surse de vitamina C dintre fructe.

Este guava bogată în zahăr?

Guava conține 4.9 g de zahăr pe fruct, ceea ce este relativ scăzut comparativ cu multe alte fructe. Zahărul său natural este echilibrat cu fibre, ceea ce ajută la reglarea absorbției.

De ce este guava atât de bogată în vitamina C?

Guava este bogată în vitamina C datorită profilului său nutritiv bogat, oferind 125.4 mg pe fruct. Această concentrație ridicată susține funcția imunitară și sănătatea pielii.

Concluzii Cheie

• Guava are 37 de calorii pe fruct (55 g).
• Fiecare guava conține 3 g de fibre.
• Oferă 125.4 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 139% din valoarea zilnică.
• Guava are un indice glicemic scăzut de aproximativ 18.
• Conține 4.9 g de zahăr pe fruct.
• Guava este o opțiune nutritivă pentru diverse obiective dietetice.