Alimente bogate în fibre pentru digestie când iei GLP-1

Constipația este raportată frecvent în cazul medicamentelor GLP-1; mulți oameni constată că alimentele bogate în fibre, combinate cu multă apă, îi ajută să aibă un tranzit regulat.

Clasate dintr-o bază de date nutrițională verificată. Sunt afișate atât valorile pe porție, cât și pe 100 g, iar cifrele sunt fixate pe baza datelor de referință USDA:

#	Aliment	Fibre pe porție	Proteine pe porție	Calorii pe porție	Porție
1	Fasole albă fiartă	19,1 g	15,0 g	255 kcal	182 g
2	Fasole albă mică fiartă (fără sare)	18,6 g	16,1 g	254 kcal	179 g
3	Fasole galbenă (fiartă)	18,4 g	16,2 g	255 kcal	177 g
4	Supă de fasole neagră (conservată, concentrată)	17,5 g	12,4 g	234 kcal	257 g
5	Morcov deshidratat	17,5 g	6,0 g	252 kcal	74 g
6	Fasole adzuki fiartă fără sare	16,8 g	17,3 g	294 kcal	230 g
7	Fasole verde gătită	16,6 g	12,5 g	228 kcal	177 g
8	Fasole neagră conservată	16,6 g	14,5 g	218 kcal	240 g
9	Fasole roșie Royal (fiartă, fără sare)	16,5 g	16,8 g	218 kcal	177 g
10	Fasole roșie fiartă cu sare	16,5 g	16,2 g	219 kcal	177 g
11	Fasole cranberry (conservată)	16,4 g	14,4 g	216 kcal	260 g
12	Pere uscate fierte, fără zahăr	16,3 g	2,3 g	324 kcal	255 g
13	Mazăre spartă fiartă (fără sare)	16,3 g	16,3 g	231 kcal	196 g
14	Pere uscate fierte cu zahăr	16,2 g	2,4 g	392 kcal	280 g
15	Năut conservat (scurs)	16,2 g	17,8 g	352 kcal	253 g
16	Linte fiartă cu sare	15,6 g	17,9 g	226 kcal	198 g
17	Avocado California (crud)	15,6 g	4,5 g	384 kcal	230 g
18	Afine sălbatice (conservate, scurse)	15,6 g	1,8 g	341 kcal	319 g
19	Feijoa crudă	15,6 g	1,7 g	148 kcal	243 g
20	Fasole pinto fiartă fără sare	15,4 g	15,4 g	245 kcal	171 g
21	Fasole neagră Turtle (fiartă)	15,4 g	15,1 g	241 kcal	185 g
22	Fasole mung fiartă (cu sare)	15,4 g	14,2 g	212 kcal	202 g
23	Fasole roșie conservată (scursă)	14,6 g	21,2 g	330 kcal	266 g
24	Smochine uscate	14,6 g	4,9 g	371 kcal	149 g
25	Nuci Ginkgo conservate	14,4 g	3,5 g	172 kcal	155 g

Crește treptat aportul de fibre și bea mai multă apă alături de ele pentru a evita disconfortul.

Urmărește totul cu Nutrola

Este mai ușor să mănânci suficient cu un apetit mai mic atunci când poți vedea cifrele. Nutrola este un tracker AI de calorii și proteine, construit pe o bază de date de alimente și restaurante cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni. Înregistrează o masă prin fotografie sau prin voce, iar aplicația îți arată proteinele, fibrele și caloriile pentru ziua respectivă, ca să poți vedea dintr-o privire dacă îți atingi ținta de proteine.

Bine de știut

Acestea sunt informații nutriționale generale, nu sfaturi medicale. Modul în care te alimentezi în timp ce iei un medicament GLP-1 ar trebui să fie ghidat de medicul sau dieteticianul tău. Cifrele provin din baza de date de alimente Nutrola, cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni (date de referință USDA), și au caracter orientativ, deoarece alimentele variază. Ozempic și Wegovy sunt mărci comerciale ale Novo Nordisk; Mounjaro și Zepbound sunt mărci comerciale ale Eli Lilly. Nutrola nu este afiliată, susținută sau sponsorizată de aceste companii.

Înapoi la ghid: Ce să mănânci când iei medicamente GLP-1.